Недолік сну став насправді бичем сучасного людства, яке живе в шаленому темпі і часто жертвує своїм відпочинком і здоров’ям заради роботи або бізнесу. Разом з іншими факторами це призводить до почуття постійної втоми. Есперти озвучили 14 причин, через які ми відчуваємо себе такими
1. Пропуск тренувань через втому
Пропускати тренування, щоб заощадити енергію, насправді працює проти вас. В університеті Джорджії встановили, що дорослі люди із сидячою роботою почувалися менш втомленими завдяки 20-хвилинним тренувань тричі на тиждень після півтора місяців життя в такому режимі. Фізичні вправи підвищує силу і витривалість, допомагають більш ефективній роботі серцево-судинної системи.
2. Недостатня кількість води.
За словами дієтолога Емі Гудсон, навіть незначне зневоднення – 2% від норми рідини в організмі – позначається на запасах енергії. Зневоднення призводить до зниження обсягу крові, вона густіє і серце працює менш ефективно. Тому Гудсон рекомендує розділити свою вагу в фунтах (1 фунт = 0,45 кг) на два, а отримана цифра в рідких унціях (1 унція = 30 мл) і буде добовою дозою води. Тобто при вазі, наприклад, в 80 кг на добу потрібно випивати 2,6 літра води.
3. Нестача заліза.
Дефіцит заліза призводить до млявості, дратівливості, слабкості і недостатньої концентрації. За словами тієї ж Гудсон, втома через брак заліза в організмі пояснюється зниженням рівня кисню. Тому слід налягти на такі продукти, як пісна яловичина, овочі з темно-зеленим листям, квасоля, тофу, яйця, горіхи і арахісове масло. Все це з’єднати з продуктами, що містять багато вітаміну С.
4. Ви перфекціоніст.
Прагнення до надпорядку призводить до того, що ви працюєте більше і напруженіше, ніж необхідно, говорить доктор філософії та психіатрії Ірен Левін зі школи медицини Нью-Йоркського університету. «Ви ставите перед собою цілі, які є настільки нереальними, що їх важко або неможливо досягти, і врешті-решт, не виникає почуття самозадоволення», – зазначила вона.
5. Ви робите з мухи слона.
Якщо ви чекаєте від дзвінка начальника прочухана або занадто боїтеся їздити велосипедом через страх аварії, то винні в можливому негативному сценарії насамперед ви самі. Ця тривога паралізує людину і призводить до розумового виснаження.
6. Ви пропускаєте сніданок.
Їжа – це паливо. Організм використовує його навіть вночі після вечері, тому вранці необхідна дозаправка. Пропуск сніданку, на думку Гудсон, призводить до млявості. Дієтолог радить сніданок з цільнозернових, нежирних білків і здорових жирів – вівсянка з арахісовим маслом або яйця з тостами.
7. Ви харчуєтеся тільки фаст-фудом.
Продукти, перевантажені цукром і простими вуглеводами, призводять до збільшення рівня цукру в крові. Різкі перепади кількості викликають втому, тому рівень цукру слід тримати на постійному рівні, використовуючи цільнозернові під час прийому їжі.
8. Вам важко сказати «ні».
Дуже часто люди, догоджаючи комусь, жертвують власними енергією і щастям. Що ще гірше, нездатність відповісти відмовою змушує вас відчувати себе злим або скривдженим. Це також підриває ресурси тіла.
9. Брудний офіс.
За даними дослідження Прінстонського університету, безлад і бруд на місці роботи призводять до розумового виснаження, обмеження здатності зосередитися і обробки мозком інформації.
10. Робота під час відпустки.
Перевірка електронної пошти у басейну може привести до «перегорання». Під час відпустки потрібно повністю розслабитися і забути про роботу, допомагаючи тим самим не тільки розуму, але й тілу.
11. Келих-два вина перед сном.
Вино виглядає непоганим способом розслабитися перед сном, але насправді алкоголь, за словами доктора медичних наук Аллена Тоуфіга, пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект. В кінцевому рахунку спиртні напої роблять сон не таким міцним, як необхідно.
12. Перевірка електронної пошти перед сном.
Яскраве світло планшета, смартфона або комп’ютера може скинути природний циркадний ритм вашого тіла шляхом придушення мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикли сну і неспання, зазначає Тоуфіг.
13. Ви покладаєтеся на кофеїн протягом дня.
Дослідження показують, що до трьох чашок в день надають позитивний ефект на організм, але в той же час кофеїн може серйозно порушити цикл сну-неспання. Кофеїн блокує аденозин, побічний продукт активних клітин, який відправляє вас у ліжко при накопиченні.
14. Ви пізно лягаєте у вихідні дні.
Активні заходи до пізньої ночі в суботу, а після відсипання в неділю призводить до того, що ввечері заснути стає важче, а отже і в перший робочий день важче прокинутися. Краще прокидатися раніше, щоб не порушити цикл, або якщо вже зовсім не під силу, подрімати 20 хвилин протягом дня.
Як писала Politeka, вчені в Британії провели експеримент і з’ясували, в який день тижня людина спить найміцнішим сном. Найкорисніший сон доводиться на ніч з середи на четвер. Незважаючи на те, що в цю ніч і нетривалий сон, але зате найміцніший.
