Ранкові пробіжки будуть корисними і приємними, якщо прислухатися до сигналів свого тіла і контролювати техніку бігу

Зробити пробіжки комфортними допоможуть 10 основних правил для новачка, пише Clutch.ua.

1. Правило 10%. Щотижневий тренувальний кілометраж варто збільшувати не більше, ніж на 10 відсотків.

2. Правило 2-х годин. Не менше двох годин має пройти між прийомом їжі і тренуванням.

бег

Популярні новини зараз

Підросла дочка Пугачової і Галкіна викликала фурор в мережі одним кадром: «Копія матуся, така ж…»

Пішов з життя відомий актор-серцеїд з культових серіалів 90-х: трагічні подробиці

Моторошна аварія забрала життя знімальної групи відомого українського телеканалу: кадри з місця ДТП

Макаревич поділився враженнями про українські міста: "Ми проводимо дні в радості"

Настя Каменських в міні-бікіні змусила чоловіків заздрити Потапу: "Найсмачніша Баунті"

Показати ще

3. Правило 10 хвилин. Кожну пробіжку потрібно починати з десяти хвилин ходьби або повільного бігу. Те ж стосується і закінчення пробіжки.

4. Правило двох днів. Якщо два дні поспіль під час бігу щось болить, наступні два дні потрібно відпочити.

5. Правило зустрічного і попутного вітру. Зустрічний вітер завжди уповільнює сильніше, ніж попутний прискорює.

6. Правило діалогу. Швидкість бігу повинна дозволяти розмовляти повними реченнями.

бег

7. Правило лівої сторони дороги. З міркувань безпеки варто бігати назустріч руху.

8. Правило сну. За кожні два кілометри, подоланий за тиждень, потрібно нагородити себе додаткової хвилиною сну в щоночі.

9. Правило 10 градусів. Для бігових тренувань краще одягатися так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж насправді показує термометр.

10. Правило легкий-важкий. Чергувати важкі тренувальні дні з «легкими».