Часто крепатура, що виникає у новачків в спорті, стає причиною відмови від фізичної активності
Як повідомляє Clutch.ua, м’язовий біль з’являється у тих, хто довго не займався спортом і відновив заняття.
Також крепатура з’являється після виконання нових вправ, які включають в роботу до цього неактивні групи м’язів.
До причин появи болю в м’язах відносять також навантаження, що не відповідають фізичній формі людини. Вважається, що організм у великих кількостях виробляє токсини і молочну кислоту, які викликають больові відчуття, накопичуючись в м’язах ,. Також причиною крепатури може послужити пошкодження сполучних тканин.
Існує п’ять простих способів зменшити м’язеву біль після тренування.
Масаж. У разі постійних інтенсивних тренувань необхідно регулярно робити масажі. Завдяки йому піде напруга в м’язах. Можна також використовувати масажні ролики.
Відпочинок. М’язові болі пройдуть, якщо взяти 1-2 дня відпочинку. Навіть простий прогулянки, легкої пробіжки або нескладних кардіо вправ вже буде досить, щоб зняти м’язову втому.
Розтяжка. Обов’язково потрібно впровадити в тренування розминку перед і після заняття. Заминка позбавить від болю в м’язах.
Харчування і сон. Щоб м’язи краще відновлювалися після фізичного навантаження, необхідно споживати достатню кількість вуглеводів і спати не менше 7 годин на день.
Контрастний душ. Чергування холодного і гарячого душу (30 секунд холодної і хвилина гарячої води) допоможуть позбутися від болю в м’язах. Знадобиться близько 5 сесій контрастного душу.
Ці поради допоможуть розслабитися після тренування і налаштувати організм на наступну. Проігнорована крепатура може стати причиною втрати інтересу до спорту, а також – до серйозних травм.
