Якщо тобі набридло постійно приховувати пахвовий жир під одягом, включи в своє тренування вправи даного типу. Результат здивує і подарує відчуття впевненості в собі
Цей жир може «вискочити» в самий невідповідний момент. З сукні на вечірці або під час пробіжки з-під майки, коли ти махаєш зустрічному бігунові. Від цього непорозуміння потрібно терміново позбутися. Clutch.ua пропонує добірку найефективніших вправ, які усувають пахвовий жир. Виконуй як доповнення до основного тренування або зроби окремим комплексом.
Віджимання
Є два варіанти, які ти можеш використовувати чергуючи: звичайні і віджимання з колін. Тіло під власною вагою опускаєш вниз, при цьому тримай його прямо, не випинаючи таз вгору і не прогинаючись до підлоги. За допомогою рук піднімайся вгору. Відчувай як працюють не тільки руки, але і м’язи грудей. Намагайся опуститися якомога нижче. Виконай 12-16 повторень.
Розведення гантелей лежачи
Якщо ти займаєшся в залі, то використовуй гантелі і встанови в лаві нахил 45 градусів. Якщо тренування проходить в домашніх умовах – візьми пляшки, а лаву заміни на фітбол. Лягай на опору, розведи руки з обважнювачами в сторони, розтягуючи грудні м’язи. Лікті при цьому повинні бути трохи зігнуті. Повернись в початкове положення. Виконуй 12-16 повторень в одному підході.
Розведення рук в тренажері «метелик»
У спортзалі ти з легкістю знайдеш такий тренажер. Встанови вагу, відрегулюй висоту сидіння і розводь руки в сторони. Але що робити вдома? Скористайся пляшками з водою вагою 0,5-1 кг. Сядь на стілець і повільно розводь руки, лікті паралельні підлозі. Виконай до 20 повторень.
Підйом рук в сторони стоячи
Скористайся гантелями або пляшками. Ця вправа відрізняється від двох попередніх тим, що підйоми потрібно робити в сторони і вгору до рівня плечей. Рухатися при цьому у тебе повинні тільки руки. Плечі залишаються нерухомими. Шия розслаблена. Виконуй 12-16 повторень.
Бічна планка
Для завершення комплексу, використовуй планку – енерговитратну вправу, яке задіює м’язи всього тіла. Вона виконується в статичному положенні. Обіпрись на передпліччя і ребро стопи. Підніми тіло вгору, відірвавши стегна від підлоги. Зафіксуйся в одній лінії. Другу руку витягни вгору або поклади на стегно. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможеш. Виконуй на обидві сторони.
