Після тренування будь-якої тяжкості необхідно дати м’язам відпочити, щоб ніщо не завадило тренуватися далі
Завершуючи тренування будь-якої спрямованості, потрібно пам’ятати, що м’язам буде необхідний відпочинок. Щоб повноцінно відновитися, дотримуйся наступні кроки.
Охолодитись. Раптова зупинка фізичної активності може викликати прилив крові до ніг, кров’яний тиск впаде, і ти відчуєш запаморочення. Охолодження також важливо і після закінчення силового тренування. Після підйому обтяжень зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.
Поповни запаси. Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Після інтенсивного тренування ти повинна поповнити запаси рідини – це допомагає знизити чутливість м’язів, збільшити силу і гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця – кількість рідини, яку ти втратила.
Релаксуй. Думки дослідників з приводу масажу розділилися: одні впевнені, що він не має ніякого значення у відновленні після фізичних навантажень; інші вважають, що масаж може прискорити відпочинок максимум на 50% і зменшити запалення в м’язах. Тут вибір за тобою. Спробуй, якщо ти себе почуваєш краще після масажу, значить варто продовжувати.
Пропонуємо кілька способів швидко відновитися після виснажливого тренування, можеш вибрати один з них:
¾ чашки сиру з фруктами
600 мл знежиреного молока
Фруктове смузі з протеїном
1 маффин на заквасці + 2 яйця круто + скибочку томата
1 чашка нарізаної індички на салаті з цільнозерновим хлібом
120 г консервованого тунця + пита з цільної пшениці
Грецький йогурт з фруктами + мед
Нагадаємо, що після навантажень вашому організму необхідний відпочинок і відновлення. Не варто забувати, що потрібно пити велику кількість рідини, як під час тренування, так і після неї, і правильно харчуватися. Результат тренування буде помітний лише тоді, коду ви будете давати своєму організму можливість розслабитися. Прискорити процес відновлення після фізичних навантажень допоможуть сауна, масаж і розтяжка.
