Складно уявити сучасне життя без гаджетів, але так само проблематично знайти людину без болю в спині, шиї, очах
Про це повідомляє Clutch.
Якщо копнути глибше, то можна побачити чіткий взаємозв’язок між телефоном в руках і ломотою у всьому тілі.
За останні роки кількість травм опорно-рухового апарату, пов’язаних з надмірним використанням смартфонів, неухильно зростає, про це розповідає виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я Уляна Супрун. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують негативний вплив гаджетів на нашу осанку, зір і в цілому стан здоров’я.
Осанка
Коли ти дивишся на екран телефону або набираєш текст, то навіть не помічаєш наскільки неприродно низько опускаєш голову. Вчені вже дали назву такій поставі “text neck” – занадто близьке положення шиї до грудної клітки. Чим нижче ти опускаєш голову, тим більший тиск виникає на твій хребет і м’язи верхнього плечового пояса. Голова людини в нейтральному положенні важить близько 4-5 кг. Під нахилом в 15 градусів її вага створює напругу для шиї в 12 кг, 60 градусів – 27 кг. Уявіть, яке навантаження постійно отримують ваші спина і шия, якщо ви надовго затримуєтеся в статичному положенні в руках з телефоном.
Кут нахилу голови до екрану телефону і навантаження на шию
Руки
Від часто повторюваних рухових патернів страждають твої руки: біль, оніміння, поколювання і запалення в суглобах великого пальця руки, яке називається “texting thumb”. Він не звик до швидкого набору текстових повідомлень і одноманітних переміщень по відносно невеликій площі екрану. Крім цього, виникають проблеми із зап’ястям – перенапруження в статичному положенні.
Очі
Простеж, при перегляді новини на екрані телефону протягом тривалого періоду часу – ти починаєш менше моргати. Такі дії посилюють сухість в очах і викликають біль.
Як вести себе з гаджетом без шкоди для здоров’я
• Тримай телефон на рівні грудей, підборіддя або очей, щоб мінімізувати нахил шиї і підтримувати оптимальне положення в спині.
• Намагайся міняти пальці, якими друкуєш текст або гортаєш стрічку новин. Зазвичай ми робимо це великим пальцем руки. По можливості поклажі телефон на тверду поверхню і пиши текст обома руками.
• Якщо у тебе зайняті руки, не розмовляй по телефону, тримаючи його між вухом і плечем – використовуй гарнітуру.
• Обмеж користування телефоном 20-хвилинними сеансами, між якими роби короткі перерви, зроби легку гімнастику для спини, шиї, всього тіла.
• Роби вправи для очей, щоб уникнути перенапруження і пересихання сітківки.
Дивись відео “Три тесту при болях в спині”:
