Якщо ви цілий день проводите біля комп’ютера, то вашим очам терміново потрібен відпочинок
Ви можете виконувати ці вправи вдома або на роботі: досить виділити лише декілька хвилин і забезпечити про відносно спокійну обстановку. Головне – займатися щодня, радять фахівці.
Всі вправи потрібно робити сидячи з прямою спиною. По завершенні кожної із них закривайте очі і відпочивайте кілька секунд.
Вправа 1
Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабити тіло. Потім розітріть долоні і прикладіть їх до очей. Залишайтеся в такому положенні, поки руки не віддадуть тепло. Потім, не відкриваючи очей, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх до очей. Виконайте вправу три рази.
Вправа 2
Відкрийте очі і швидко моргніть 10 разів. Після цього закрийте очі, розслабтеся на 20 секунд і прислухайтеся до дихання. Повторіть вправу п’ять разів.
Вправа 3
Стисніть кулаки і підійміть великі пальці. Витягніть руки на рівні очей. Подивіться на простір між бровами, переведіть погляд на великий палець лівої руки. Знову подивіться на простір між бровами, а потім на великий палець правої руки.
Вдихайте, дивлячись на міжбровний простір, і видихайте, дивлячись на пальці. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Вправа 4
Опустіть руки на коліна, голову тримайте прямо. Подивіться на точку перед собою. На видиху опустіть погляд на великий палець лівої руки, на вдиху знову подивіться на точку перед собою.
Повторіть те ж саме з пальцем правої руки.
Вправа 5
Розслабте ліву руку і залиште її лежати на коліні. Праву, стиснуту в кулак з піднятим великим пальцем, витягніть вперед. Зробіть правою рукою по п’ять кругових рухів за годинниковою стрілкою і проти неї. Слідкуйте очима за рухом великого пальця. Вдихайте, описуючи верхню частину окружності, і видихайте на нижній.
Повторіть вправу з лівою рукою.
Вправа 6
Опустіть руки на коліна (кулаки стиснуті, великі пальці дивляться вгору). На вдиху починайте поступово піднімати праву руку і стежити за переміщенням великого пальця. Не згинайте руку в лікті і не рухайте головою. Коли палець досягне максимальної точки видимості, починайте видихати і опускати руку, все так же стежачи за великим пальцем. Зробіть по п’ять повторень для правої і лівої руки.
Вправа 7
Витягніть праву руку перед собою, стисніть кулак і відпустіть палець вгору. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця. На вдиху почніть повільно наближати руку до носа, не відриваючи погляду від пальця.
Доторкніться пальцем до носа, затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні пару секунд. Потім видихніть і повільно відведіть руку в початкове положення, продовжуючи фокусуватися на пальці. Зробіть п’ять повторень.
Вправа 8
Виберіть віддалену точку або сядьте біля вікна і подивіться на горизонт. Потім перемістіть погляд на кінчик носа і продовжуйте дивитися на нього 5-10 секунд. Робіть вдих, дивлячись на ближню точку, і видих, дивлячись на дальню. Повторіть вправу 10-20 разів.
Якщо ви виконуєте цей комплекс вдома, то по завершенню ляжте на пласку, рівну поверхню і за кілька хвилин постарайтеся повністю розслабитися.
Гімнастику для очей потрібно виконувати кожен день, особливо якщо ви багато часу проводите за комп’ютером.
Існує тільки один нюанс: якщо у вас є серйозні проблеми із зором (глаукома, катаракта, відшарування сітківки), перед виконанням будь-яких вправ для очей потрібно проконсультуватися з лікарем.
Нагадаємо, про вічну суперечку між фахівцями: наскільки тренування допомагають схуднути? І що важливіше і потрібніше – фізична активність або зміни в харчуванні? Кращий варіант – поєднати і те і інше. Так, тренування сприяють схудненню, коли вони інтенсивні. Але якщо при цьому ти шалено поглинаєш калорії, заповнюючи втрачені запаси, тоді те, що пішло, так само швидко і повернеться. Займайся паралельним побудовою своєї тренувальної програми і змінами в харчуванні. Адже недарма Американська кардіологічна асоціація своїми дослідженнями підтвердила той факт, що схуднення приходить при дефіциті калорій.
Джерело: healthystyle
