Якщо до важливої події катастрофічно не вистачає часу, єдиним виходом буде сувора дієта – нелегка, але зате ефективна
Але якщо ти настільки хочеш скинути вагу, що не можеш чекати – можливо все. Тільки приготуйся до серйозного випробування, пише Clutch.ua. Сувора дієта – тренування не тільки для шлунка, але й для сили волі, і для психіки.
Сувора дієта: психологічна підготовка
Здається, схуднути просто – достатньо просто закрити рот. Але, як правило, для повних людей їжа – це вид задоволення, яке часто перетворюється в залежність. І боротися з нею також складно, як і, наприклад, з нікотиновою залежністю. Тим більше, що навіть на фізіологічному рівні тіло перебудовується на те, щоб приймати їжу в удосталь. Виявляється, від цього шлунок розтягується і постійно потребує поповнення, хоч і організм не встигає все переробляти і відкладає надлишки у вигляді ненависного жиру буквально у всіх частинах тіла. Якщо у тебе є всі ці передумови, врахуй, що твоєму почуттю голоду не можна довіряти. Тому сувора дієта – саме те, що тобі потрібно для спалювання жиру.
Головне перед виходом на сувору дієту – налаштуватися психологічно. В першу чергу, треба просто чітко і впевнено вирішити – я хочу бути красивою і стрункою, а не ситого і, вибачте, повною. Але ні в якому разі не можна себе ненавидіти. Заруби собі на носі – ти просто прекрасна безпідставно в будь-якому вазі і з будь-якими вадами. Спочатку полюби свої недоліки, прийми себе, а тільки потім зможеш вдосконалюватися. Інакше не працює: з негативу нічого хорошого «народитися» не може.
Спробуй поміняти в своїй голові ставлення до їжі і перемістити акценти з задоволення на необхідність підтримки життєдіяльності. За законами психології, для того, щоб позбутися від шкідливої звички, потрібно знайти їй заміну у вигляді корисної. Так що ще одне важливе завдання в підготовці до строгій дієті – знайти собі нове задоволення. Прогулянки, активне дозвілля з друзями, приємне хобі … А може, просто догляд за собою в якості цілого ритуалу? Адже не дарма численні психологи радять ванни, масажі, манікюр для поліпшення жіночої енергетики. Так, людині потрібно щось приємне, щоб відчувати себе добре і виглядати прекрасно. Словом, відшукай для себе задоволення в чомусь, крім їжі, а таких речей насправді – море, вони прості і доступні.
Сувора дієта: суть і основні принципи
Відповідально вивчи правила суворої дієти – ти впевнена, що зможеш їм чітко слідувати? Адже секрет успіху суворої дієти укладено в її назві. Потрібно не тільки жорстко обмежити свій раціон, але і неухильно дотримуватися всіх прописаними правилами, дисципліновано дотримуватися режиму і бути пунктуальною у прийомах їжі. Так, все як в армії. Якщо написано з’їсти 200 грам сиру в 15.00, то це потрібно виконати в чіткості – не збільшувати порцію, не додавати до неї родзинок, які не отстрачівать на 5 хвилин. Багато жертв, але є від цього, звичайно, і хороші плюшки – швидкий і якісний результат.
Що стосується термінів, то сувора дієта не обов’язково повинна бути швидкою. Є варіанти дієт і на 3 дня, і на 1 тиждень, і на 2, і навіть на місяць. Звичайно, на тривалий термін виходити на сувору дієту категорично не рекомендується без дозволу лікаря. Та й в принципі потрібно бути, напевно, справжнім героєм, щоб витримувати такі важкі тижневі марафони. Ідеальний варіант суворої дієти в домашніх умовах – швидка 3-х денна «голодовка» на одному продукті.
Принципи, на яких базуються суворі дієти:
- Графік харчування, розписаний до хвилин, часто – триразовий і без всяких перекусів;
- Строгий обсяг кожної порції;
- Чіткість меню – ніяких замін на свій розсуд і т. Д .;
- Найчастіше концентрація раціону на одному певному продукті.
Сувора дієта: плюси і мінуси
Переваги суворої дієти очевидні. Головне – це максимально швидке і високе зниження ваги.
До інших плюсів суворої дієти відносяться:
- Хороша фільтрація продуктів і впорядкованість харчування (всі шкідливі і «засмічують» виключаються) – глобальна чистка всього організму;
- Чіткий розклад – це можливість звільнитися від планувань меню з підрахунком калорій;
- Немає необхідності в великих закупівлі різної їжі з вишукуванням якийсь екзотики і модерних приготувань – меню у суворої дієти граничне просте;
- Суворий режим добре дисциплінує, а це шанс поліпшити якість свого життя в цілому.
До недоліків відносяться узагальненість строгих дієт (правила уніфіковані і не враховують індивідуальні особливості організму людей); убогість раціону; можливість порушення біологічного годинника і виснаження. А ось головний мінус жорсткої дієти – великий стрес і ризик зриву.
Правила і режим харчування для суворої дієти
- Спати, мінімум, 8 годин.
- Випивати, мінімум, 2 літри води за добу.
- Виключити інтенсивні фізичні тренування – допустимі тільки легкі розминки, а то і просто повсякденна рухливість.
- Ліки, лікувальні процедури, алкоголь виключені.
- Пити полівітаміни.
- Дозволені продукти: безкрохмальние овочі, несолодкі фрукти і ягоди; знежирена молочка; яйця; зелений чай; трав’яні відвари.
- Каші дозволені без солі (в основному перловка і гречка), але приготовані без виварювання – залити крупу окропом на ніч і укутати рушником (можна запарити в термосі).
- При тривалому голодуванні дозволяється нежирна курятина, риба і хлібці з цільного зерна.
Як тільки помітиш істотне погіршення самопочуття – припиняй.
Як правильно вийти з суворої дієти?
З суворої дієти і виходити треба строго. Адже неправильний вихід з жорсткого харчування загрожує не тільки поверненням з працею втрачених кілограмів, але і серйозними збоями в роботі внутрішніх органів. Для цього і після дієти потрібно розробити чіткий раціон. Його суть полягає в тому, щоб кожен день додавати до харчування всього лише 1-2 види продукту з забороненого списку суворої дієти.
ТОП-5 строгих дієт всіх часів і народів
Сучасні дієтологи постійно зайняті пошуком відповіді на питання: яка найефективніша сувора дієта? Ми вибрали найбільш дієві і популярні в світі дієти, перевірені часом, супермоделями і медичними дослідженнями.
Питна дієта – найсуворіша
Суть дієти: питво і тільки пиття.
Режим на кожен день: обсяг рідини – 5 л; порція – 200 мл.
Дозволені продукти: бульйони, вегетаріанські супи, знежирені молочні продукти; кисіль; фреші; какао; трав’яні і зелений чай; какао.
Скільки скинеш? Тиждень – мінус 10 кг.
6 пелюсток – різноманітність монодиет
Суть дієти: роздільне тижневе харчування (риба, овочі, курятина, злаки, сир, фрукти) ..
Режим на кожен день: послідовне (!) Дотримання 6-й монодієт – розумне чергування вуглеводних і білкових днів.
Дозволені продукти:
1-й день – нежирна риба і морепродукти;
2-й день – грудка курки;
3-й день – безкрохмальние овочі;
4-й день – будь-які каші;
5-й день – нежирний сир;
6-й день – фрукти, що не містять цукру.
Скільки скинеш? Мінус 1 кг кожен день тижня.
Модельна – найдієвіша
Суть дієти: тільки не вечеряй.
Режим на кожен день: останній прийом їжі на полуденок о 16.00. Сам раціон дуже убогий, рекомендується тільки людям з хорошою м’язовою масою і гострою потребою в швидкому схудненні. Якщо жирів, які потрібно спалювати трохи, можна довести себе до справжнього голодної непритомності.
Дозволені продукти:
Пробудження – тепла вода з лимоном;
Через 30 хвилин – чай з імбиру / кави з однією чайною ложкою меду;
Варіанти обіду – 300 мл курячого бульйону з зеленню / 2 яйця з половинкою грейпфрута / 50 г сиру з натуральним томатом / фруктовий салат / 100 г сиру з двома яблуками;
Полудень – капустяний відвар.
Скільки скинеш? Мінус 7 кг за 5 днів.
Кефірна – найзнаменитіша
Суть дієти: гарне схуднення без болісного голодування за рахунок насиченості раціону важливими вітамінами і мінералами (білок, кальцій, фосфор і т. Д.).
Режим на кожен день: 1,5 літра кефіру плюс доповнення, розрахована на 7 днів.
Дозволені продукти:
1-й день – молода картопля (5 штук середнього розміру);
2-й день – філе курки (100 г);
3-й день – нежирна яловичина (100 г);
4-й день – нежирна риба (100 г);
5-й день – зелені фрукти і сирі овочі;
6-й день – плюс півлітра кефіру;
7-й день – тільки чиста вода без газу.
Останні дні такої дієти дадуться не всім. Якщо буде важко провести 2 дні суто на кефірі і воді, то починай поступово вводити в раціон їжу. Не переживай, навіть в 5-дненом варіанті така дієта дасть сильний результат по очищенню і схудненню.
Скільки скинеш? Мінус 5 кг за тиждень.
Молочна – щадний варіант дієти
Режим на кожен день:
1-й день – 2 л нежирного кефіру і 100 г чорного хліба;
2-й день – півкілограма нежирного сиру і стакан морквяно-яблучного соку;
3-й день – півтора літра ряжанки і стакан апельсинового соку;
4-й день – стакан томатного соку, 300 грам нежирного домашнього сиру, склянку яблучного соку;
5-й день – 1 л знежиреного молока, 25 г сметани, 300 г сиру;
6-й день – 1 л натурального йогурту, 200 г чорного хліба, 2 склянки соку грейпфрута або ананаса;
7-й день – 2 л кефіру і 100 г хліба.
Кавунова сувора дієта – виключення з правил
Якщо ти любиш кавун і будеш їсти його в великих кількостях, то рецепти кавунової дієти стане для тебе приємним винятком із строгих правил. Справа в тому, що худнути на кавуні досить легко і приємно без всяких ризиків, навіть категорично не відмовляючи собі в інший їжі. І при цьому ефективність її просто зашкалює! А чому?
Кавун – ягода з високими диуретическими властивостями, які широко використовуються навіть в медицині, наприклад, при серйозних захворюваннях нирок. На кавунах здорова людина за невеликий проміжок часу може гарненько очистити організм від солей, токсинів, шлаків і, звичайно ж, зайвих кілограмів.
Суть дієти: кавун – основне блюдо, але не єдине, головне, щоб кожен вечеря була виключно кавуновим.
Дозволені продукти: різноманітні каші, риба, м’ясо, овочі (від дня до дня їх слід варіювати).
Режим харчування на день:
Сніданок – каша, овочі, нежирний твердий сир;
Обід – приготовані на пару або відварені м’ясо / риба з овочами;
Полудень і вечеря – кавун з розрахунку 1 кілограм на 30 кілограм твоєї ваги.
