Скутість, малопожвіжность й однотипність рухів «вбиває» наш хребет

Про це повідомляє Clutch.

Тому що день у день ми пересуваємося від одного місця в положенні сидячи, до іншого: диван, автомобільне крісло, офісний стілець.

Виконуй всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».

Поза «корова-кішка» сидячи

Популярні новини зараз

42-річна Ані Лорак щаслива і більше не самотня, фото ніжностей: "Мій захисник"

Біда на Прикарпатті: діти надходять до лікарень у важкому стані, реанімацій не вистачає

Чоловік Сумської Борисюк раптово "підняв" руку на дружину, кадри: "Боже, Віталій, я боюся вас"

Ні грама косметики: як виглядає обличчя Кароль, Каменських і Пугачової без макіяжу і фотошопу, кадри

Трагічна НП у Києві: на вулиці серед білого дня раптово обірвалося життя людини, що сталося

Показати ще

Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім скруглять хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе скруглення і витягування хребта. Повтори 10 разів.

 

Скрутка сидячи

З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутили вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрутити і  зроби теж саме на іншу сторону.

позвоночник, упражнения

Візуалізація здорового хребта

Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.

Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його декілька разів на день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.

Нагадаємо, що Уляна Супрун спростувала черговий діагноз: диски в спині не можуть зміщуватися.

Дивись відео «Ранковий комплекс для опрацювання спини і хребта»: