При скандинавській ходьбі з палицями задіюється близько 90% м’язів людини і витрачається на 30-50% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі
Скандинави дурного не порадять, поганого прикладу не покажуть – щорічні рейтинги найбільш благополучних країн і найщасливіших людей світу тому доказ! І так, в першу чергу, давай розберемося, що ж це за ходьба така, і чим вона так полюбилася жителям скандинавських країн.
Якщо коротко, це ідеальний вид фітнесу. Якщо ж копнути глибше, то це своєрідна ходьба зі спеціально розробленими палицями, що нагадує собою літні тренування лижників. Варто зазначити, що у цього виду фізичної активності існує кілька назв, що пояснюють місце його появи: фінська ходьба, нордична ходьба, північна ходьба або ж скандинавська ходьба.
Скандинавська ходьба – вид активності, який підходить практично всім.
Вперше ходьбу з палицями стали використовувати в 1940 році фінські лижники, щоб підтримувати спортивну форму в літню пору року. Однак пізніше з’ясувалося, що вона корисна не тільки професійним спортсменам, а й звичайним людям.
На думку тренерів, ходьба з палицями має найбільший оздоровчий потенціал. Справа в тому, що під час занять скандинавської ходьбою задіюється більше м’язів, ніж, наприклад, при бігу або звичайній ходьбі.
Якщо вірити експертам, за годину практики скандинавської ходьби організм спалює 700, що дорівнює двом годинам бігу зі швидкістю 7-8 км за годину. Це пояснюється тим, що диво-палки допомагають розвантажити організм від істотної частки власної ваги. З їх допомогою забезпечується зниження навантаження до 35% на поперековий відділ і суглоби ніг.
Крім цього, ходьба з палицями покращує кровопостачання внутрішніх органів, нормалізує функціонування серцево-судинної системи, усуває м’язові спазми, покращує координацію рухів, припускаючи при цьому прогулянки на свіжому повітрі, не вимагаючи при цьому надмірних зусиль. Але головною перевагою цього виду фізичної активності є те, що що нею можна займатися в будь-який час року, в будь-яку погоду і в будь-якому віці. І нарешті, скандинавська ходьба практична: крокуючи з палицями, можна забігти до одного в гості, оглянути визначні пам’ятки або просто сходити за покупками. Головне – знайти для неї час в своєму повсякденному житті!
Техніка виконання
Перше і найголовніше правило скандинавської ходьби – ні про що не думати. А це буває деколи дуже складно. Що стосується безпосередньо самої техніки виконання, права нога повинна йти одночасно з лівою рукою, а ліва – з правого. Тільки руху повинні бути більш інтенсивними. При відштовхуванні палиці впираються в землю приблизно під кутом в 45 °. Чим сильніше замах руками, тим ширше крок і більше навантаження, і навпаки.
Нагадаємо, про регулярну швидку ходьбу: основні причини почати сьогодні. Для того, щоб підтримувати свій організм досить простої звички.
Відповідно новим дослідженням фахівців-біологів з університету Сіднея Університету, швидка систематична ходьба в дійсно дозволяє значно знизити ризик виникнення кардіоваскулярних розладів і станів, таким чином опосередковано збільшуючи тривалість життя. Результати нового дослідження були опубліковані в науковому журналі British Journal of Sports Medicine, де фахівці пояснили всі тонкощі проведеного ними експерименту і поділилися деякими цікавими особливостями з публікою. Зокрема, вони відзначили, що між звичайною і швидкою ходьбою найчастіше спостерігається незначне розходження в плані зниження ризику передчасної смертності.
Як повідомляла Politeka, покращиться зір, психіка і травлення: 11 причин, які змусять ходити пішки.
Також Politeka писала, топ-10 звичок людей, які завжди в формі.
