Безсоння в сучасному світі стала справжньою епідемією – багато хто веде «офісний спосіб життя», страждають від гіподинамії, перенасичення інформацією, стресу і перевтоми. Як налагодити сон і відчувати себе відпочив з ранку

Список поганих способів заснути

Лежати і чекати, поки заснеш
Медики рекомендують йти в ліжко, тільки якщо відчуваєш втому і бажання спати, а не тому що «вже пора». Таке правило ніяк не завадить дотримуватися режиму. Якщо ти засинаєш і прокидаєшся в один і той же час, організм сам відчує стомлення на певну годину.

Подивитися фільм
Будь-які гаджети безпосередньо перед сном протипоказані, це стосується не тільки стрічки соцмереж, але і фільмів. Навіть якщо кіно приспить тебе, воно може викликати погані сновидіння і загальне почуття тривоги. Вранці ти прокинешся втомленою і емоційно вимотаний.

Послухати музику
Майже та ж історія, що і з фільмами. Коли ти засинаєш з музикою у вухах, то не даєш своєму мозку відпочити. До того ж саме музика може швидко приспати тебе, а потім розбудити посеред ночі.

Випити що-небудь алкогольне
Цей спосіб з розряду «поганий, але ефективний». Якщо хочеш заснути, келих чогось високоградусного прекрасно тобі допоможе. Але, якщо потрібно виспатися, краще не вдаватися до допомоги алкоголю. Він псує якість сну: нервова система залишається збудженої навіть під час «відключки», крім того, ти будеш прокидатися від побічних ефектів – зневоднення або бажання сходити в туалет.

Прокручувати в голові минулий день
Безглуздо шукати спокій в побутових турботах. Обов’язково згадаєш, що забула зробити, почнеш планувати, думати про проблеми і всіляко навантажувати свій мозок.

Позайматися спортом до знемоги
Фізична активність допоможе добре заснути, якщо ти рухалася протягом дня, а не пішла в ліжко відразу з тренування. Деякі помилково вважають, що навантаження допоможуть втомитися і відключитися, але на ділі спорт тільки додає енергії.

Рахувати овець
Всім знайомий перерахунок домашньої худоби не так вже й ефективний, хоча і шкоди він теж не приносить.

Як швидко заснути:

  • Спокійно вдихай через ніс протягом 4 секунд.
  • Затримай дихання на 7 секунд.
  • Не кваплячись видихай через рот протягом 8 секунд.
  • Ти й отямитися не встигнеш, як сон візьме тебе під своє крило. Ця методика ефективна не тільки тоді, коли потрібно терміново заснути. Схильні до зайвих переживань люди зможуть швидко привести в порядок думки і приборкати емоції за допомогою правильного дихання.

Нагадаємо, як зробити сон більш корисним: розкритий простий секрет. Вчені розповіли, як спати міцніше, відпочивати, відновлювати шкіру і навіть позбавитися від хвороб під час сну. Деякі люди на підсвідомості вже прийшли до цього, а інші вважають їх за це «збоченцями», але тепер стало відомо, що це приносить людському організму тільки користь. Йдеться про сон голяка. І це не тільки зручно, але й вкрай корисно. Давайте дізнаємося причини, чому варто відмовитися від піжами.

Як повідомляла Politeka, що чим міцніше сон, тим щасливіше шлюб. Вчені Флоридського університету визначили, що міцний сон вночі є запорукою щасливих відносин. Про це повідомляє Woman’s Health. За інформацією, автори дослідження провели опитування серед 68 пар молодят, попросивши пари охарактеризувати свій сон і оцінити задоволеність стосунками. В результаті обробки даних дослідники прийшли до висновку, що чоловік і жінка, нічний сон яких становив в середньому по сім з половиною годин, більше задоволені своїм шлюбом, ніж пари, які сплять менше.

Також Politeka писала, яку небезпеку несе організму довгий сон: вчені зробили висновок.