Під час грудного вигодовування жінка повинна правильно складати раціон харчування, адже їжа безпосередньо впливає на розвиток і самопочуття дитини. Разом з грудним молоком кожен елемент їжі, яку вживає мама, потрапляє в організм новонародженого. Їжа може приносити користь і насичувати організм вітамінами, а може викликати алергію, отруєння і сильні коліки у малюка
При грудному вигодовуванні слід включати в раціон такі продукти харчування:
Фрукти
Фрукти є багатими джерелами багатьох поживних речовин. Необхідно вживати дві чашки різних фруктів в день.
Дієтологи рекомендує наступні фрукти:
диня;
абрикоси;
чорнослив;
апельсини;
червоний або рожевий грейпфрут.
Овочі
Жінки при грудному вигодовуванні повинні вживати в їжу 3 чашки овочів в день. Овочі багаті вітамінами і антиоксидантами.
Морепродукти багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть підтримувати здоровий розвиток мозку у дитини. Жінки, які годують груддю, повинні уникати таких видів риб, як тунець тунець, риба-меч, акула і королівська макрель, які містять ртуть. Інші форми тунця безпечні для вживання в їжу.
Молочні продукти
При вагітності та годуванні груддю з кісток може вилуговувати кальцій. Це викликає загрозу остеопорозу. Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відмінними джерелами кальцію.
Жінки, які годують груддю, повинні вживати як мінімум 3 чашки молочних продуктів кожен день.
Хороші джерела вітаміну D і кальцію:
молоко;
йогурт;
натуральний сир.
Люди, які не вживають в їжу молочні продукти, можуть отримувати кальцій з темної листової зелені, квасолі і апельсинового соку. Лікарі рекомендують жінкам, які годують груддю, споживати 1000 мг кальцію в день.
Харчові добавки
Лікар може порекомендувати приймати харчові добавки при грудному вигодовуванні.
У більшості випадків збалансована дієта повинна забезпечувати всіма поживними речовинами. Однак при грудному вигодовуванні необхідні вітаміни і мінеральні добавки.
Інші рекомендації з приводу дієти
Вкрай важливо споживати багато води, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Відсутність достатньої кількості рідини може привести до обезводнення і вплинути на продукцію молока.
Що не можна споживати при годуванні грудьми?
Насправді немає списку продуктів, які жінки, які годують груддю, повинні уникати. Вони повинні споживати здорову їжу і звертати увагу на сигнали свого організму.
Деякі поради, які можуть підтримувати здорове харчування:
Обмеження споживання морепродуктів, які можуть містити ртуть.
Звертайте увагу на те, як кофеїн впливає на дитину. Якщо жінка годує грудьми і споживає кави, дитина отримає тільки дуже маленьку дозу кофеїну, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на його сон.
Спостерігайте за тим, як дитина реагує на дієту, і вносите зміни відповідно до потреб дитини.
Алкоголь небезпечний під час вагітності, але дитина, який живиться грудним молоком, отримує тільки ту кількість алкоголю, яке переходить в кров жінки, яка годує грудьми. При помірному споживанні алкоголю він навряд чи завдасть шкоди.
Продукти, що збільшують продукцію молока споживання ранкового коктейлю з фруктів і овочів може збільшити кількість грудного молока. Спробуйте змішати заморожені ягоди, банан, авокадо і додайте грецький йогурт.
Київська область офіційно стала найспортивнішим регіоном країни, встановивши абсолютний рекорд за кількістю учасників у масштабному проєкті «Пліч-о-пліч Всеукраїнські шкільні ліги».
Опозиційний політик Геннадій Гудков пояснив, що російське суспільство хоче закінчити війну, хай миром чи навіть ядеркою, негатив росте, але кремль, схоже, намагається згладити кути, повідомляє Politeka.
Створення безбар’єрного, справедливого та сприятливого середовища для українських захисників і захисниць – це довгостроковий марафон, який вимагає консолідації зусиль усіх рівнів влади, громадянського суспільства та приватного сектору.
Сучасне лісове господарство — це вже давно не просто сокира та пила, а справжнє високотехнологічне виробництво, де якість майбутнього лісу можна заздалегідь запрограмувати.
Військове братерство та ефективна взаємодія на полі бою дають потужні результати. Днями відбулася знакова зустріч керівництва Служби безпеки України та елітного Центру спеціального призначення «Омега».
