Під час грудного вигодовування жінка повинна правильно складати раціон харчування, адже їжа безпосередньо впливає на розвиток і самопочуття дитини. Разом з грудним молоком кожен елемент їжі, яку вживає мама, потрапляє в організм новонародженого. Їжа може приносити користь і насичувати організм вітамінами, а може викликати алергію, отруєння і сильні коліки у малюка
При грудному вигодовуванні слід включати в раціон такі продукти харчування:
Фрукти
Фрукти є багатими джерелами багатьох поживних речовин. Необхідно вживати дві чашки різних фруктів в день.
Дієтологи рекомендує наступні фрукти:
диня;
абрикоси;
чорнослив;
апельсини;
червоний або рожевий грейпфрут.
Овочі
Жінки при грудному вигодовуванні повинні вживати в їжу 3 чашки овочів в день. Овочі багаті вітамінами і антиоксидантами.
Морепродукти багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть підтримувати здоровий розвиток мозку у дитини. Жінки, які годують груддю, повинні уникати таких видів риб, як тунець тунець, риба-меч, акула і королівська макрель, які містять ртуть. Інші форми тунця безпечні для вживання в їжу.
Молочні продукти
При вагітності та годуванні груддю з кісток може вилуговувати кальцій. Це викликає загрозу остеопорозу. Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відмінними джерелами кальцію.
Жінки, які годують груддю, повинні вживати як мінімум 3 чашки молочних продуктів кожен день.
Хороші джерела вітаміну D і кальцію:
молоко;
йогурт;
натуральний сир.
Люди, які не вживають в їжу молочні продукти, можуть отримувати кальцій з темної листової зелені, квасолі і апельсинового соку. Лікарі рекомендують жінкам, які годують груддю, споживати 1000 мг кальцію в день.
Харчові добавки
Лікар може порекомендувати приймати харчові добавки при грудному вигодовуванні.
У більшості випадків збалансована дієта повинна забезпечувати всіма поживними речовинами. Однак при грудному вигодовуванні необхідні вітаміни і мінеральні добавки.
Інші рекомендації з приводу дієти
Вкрай важливо споживати багато води, особливо в перші кілька тижнів після пологів. Відсутність достатньої кількості рідини може привести до обезводнення і вплинути на продукцію молока.
Що не можна споживати при годуванні грудьми?
Насправді немає списку продуктів, які жінки, які годують груддю, повинні уникати. Вони повинні споживати здорову їжу і звертати увагу на сигнали свого організму.
Деякі поради, які можуть підтримувати здорове харчування:
Обмеження споживання морепродуктів, які можуть містити ртуть.
Звертайте увагу на те, як кофеїн впливає на дитину. Якщо жінка годує грудьми і споживає кави, дитина отримає тільки дуже маленьку дозу кофеїну, але цього може бути достатньо, щоб вплинути на його сон.
Спостерігайте за тим, як дитина реагує на дієту, і вносите зміни відповідно до потреб дитини.
Алкоголь небезпечний під час вагітності, але дитина, який живиться грудним молоком, отримує тільки ту кількість алкоголю, яке переходить в кров жінки, яка годує грудьми. При помірному споживанні алкоголю він навряд чи завдасть шкоди.
Продукти, що збільшують продукцію молока споживання ранкового коктейлю з фруктів і овочів може збільшити кількість грудного молока. Спробуйте змішати заморожені ягоди, банан, авокадо і додайте грецький йогурт.
Підприємець Павло Себастьянович пояснив, що Україна має акцентувати не на заповненні окопів, а на виробництві зброї, щоб знищити російську армію, повідомляє Politeka.
Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснив, що ЗОЖ прямо впливає на тривалість життя людини, але не тільки, тому що є ще генетика, соціальний статус, напрямок діяльності, повідомляє Politeka.
Лідер громадського руху «Рідна країна» Микола Томенко розповів, чи свідчить атака шахедів на Польщу, що росія переходить від гібридної війни зі світом до гарячої фази, повідомляє Politeka.
