Вчені з’ясували, що всього лише 15 хвилин потрібно для того, щоб худнути і регулярно підтримувати свій здоровий вага

Вести харчовий щоденник і записувати все, що з’їдено і випито за день, – це хороша стратегія для позбавлення від зайвої ваги. Але, незважаючи на ефективність цього методу, люди часто лінуються спробувати.

Нове дослідження показало, що стежити за своїм раціоном не так складно, як здається багатьом.

продукты, калории

Вчені зібрали дані 142 людей із зайвою вагою, які брали участь в онлайн-програмі по схудненню. Програма включала щотижневі зустрічі, де обговорювалася правильна мотивація і постановка цілей, користь вправ і обмеження калорійності раціону.

Популярні новини зараз

Мама Вєрки Сердючки показала свою любов, фото облетіло мережу: "яка краса"

Тепло скінчилося, осінь готує українцям жорстке випробування: точний прогноз погоди

Кабмін збирається легалізувати азартні ігри: що зміниться

Хто покинув проект "Танці з зірками": найважливіші моменти 12 випуску

Показати ще

Учасники також зареєстрували ваш, щоб вести харчовий щоденник. У перший місяць на те, щоб вводити інформацію про вжиті калорії, у них йшло 23,2 хвилини в день в середньому. Через шість місяців, до кінця програми, вони справлялися за 14,6 хвилин. У справі Зайцевої суд виніс вирок: “такого рішення ніхто не очікував”

«Люди ненавидять це; вони думають, що це обтяжливо і жахливо, але у нас виникло питання: скільки часу насправді займає дієтичний самоконтроль? Виявилося, що за день це менше 15 хвилин », – говорить провідний автор дослідження Джин Харві (Jean Harvey) з університету Вермонта.

Найуспішніші учасники програми вводили дані по з’їденим продуктам найбільш регулярно. Ті, хто схуд більше, ніж на 10% від своєї ваги, в середньому вважали калорії більше 20 днів на місяць. Ті, хто схуд менше, ніж на 10%, в середньому користувалися додатком лише 11 днів на місяць. Робота опублікована в журналі Obesity.

Аналіз учених довів, що після шести місяців відстеження дієти в рамках програми по зниженню ваги учасники в середньому трохи Тран на це менше 15 хвилин в день. Зате такий дієтичний самоконтроль допоміг їм скинути більше зайвих кіло.

тренировки

Дослідники сподіваються, що результати мотивують людей вести щоденник харчування: «Це ефективно і зовсім не так важко, особливо з урахуванням того, що додатки з підрахунку калорій легко безкоштовно скачати в інтернеті».

Нагадаємо, вчений підказав секрет стрункості: три принципи .

Як повідомляла Politeka, дієтолог розповіла, що не морити себе голодом на роботі: кращі варіанти для перекусу .

Також Politeka писала, що є прості правила для тих, хто хоче схуднути: поради дієтологів .