Топ продуктів, які підіймають настрій

Топ продуктів, які підіймають настрій

Кожен з нас відчуває стреси регулярно. А нервові потрясіння можуть порушити звичний режим харчування

Деяким людям в стресовому стані огидна сама думка про їжу, у інших — не відірвати від тарілки. У США, де особливо стурбовані складом і якістю харчування, виділили десять продуктів, вживання яких допомагає впоратися з відчуттям тривоги і занепокоєння.

На першому місці — натуральний йогурт.

йогурт

Особливо лікарі радять налягати на цей продукт навесні і влітку. Саме при тривалому світловому дні доби йогурт краще засвоюється. Він багатий амінокислотою тирозином, яка підвищує рівень серотоніну (нашого гормону гарного настрою) в мозку. А молочні білки посилюють заспокійливу дію серотоніну.

Друге місце у темного шоколаду.

З нього організм бере фенетіламіни. Ця речовина є нейромедіатором, тобто активізує взаємодію клітин мозку, що допомагає зберігати позитивний настрій і покращує работоспособность.У людей, що знаходяться в стані депресії, рівень фенітіламіна найчастіше знижений, що надає на нервову систему несприятливий вплив.

Також шоколад багатий на флавоноїди, одна з властивостей яких — заспокійливу дію на нервову систему (ще одне джерело флавоноїдів — настій аптечної ромашки). Чим темніше шоколад, тим він корисніший. Тому купувати слід ті сорти шоколаду, які містять не менше 70% какао.

На третьому місці — цитрусові.

Лимон, Апельсин, Грейпфрукт, цитрус

Вони багаті на природні цукри і вітаміном С. Їх поєднання допомагає мозку впоратися напругою, пише likar.info.

Четверте місце займає мигдаль.

У горіхах міститься вітамін B2, вітамін E, магній і цинк. Всі ці вітаміни і мікроелементи необхідні для підтримки розумового тонусу і гарного настрою.

П’яте місце — трав’яні чаї.

Найефективніші — з ромашкою і жасмином. Залежно від рослинних компонентів чай ​​надає або заспокійливий, або тонізуючий ефект.

Шосте місце у риби.

Як ви вже здогадалися, вся справа в жирних кислотах Омега 3, вітамінах групи В (B6 і B12 прекрасно борються зі стресом). Відомо, що дефіцит вітаміну В12 провокує розвиток стресу. Особливо добре допомагає лосось.

Останні дослідження показують, що містяться в багатьох сортах риби сімейства лососевих поліненасичені жирні кислоти Омега-3, що підвищують рівень серотоніну в організмі, можуть допомогти впоратися зі стресом. Більш того, ці кислоти обмежують продукування адреналіну і кортизолу — гормонів, які в надмірній кількості здатні спровокувати відчуття неспокою.

Сьоме місце займає капуста брокколі.

Індійський імунолог Шікха Шарма радить додавати її в усі страви, і називає найбільш позитивним гарніром, повідомляє The Times of India. Вона багата рослинними білками, амінокислотами, що відповідають за активність мозку і повільними вуглеводами-глюцидов, які є найкращим «паливом» для мозку. А ще в овочі багато фолієвої кислоти, яка захищає від панічних атак і гасить напади безпричинної тривоги.

Восьме місце — у часнику.

Його активні ферменти знижують негативну дію на нервові клітини навколишнього середовища.

Нагадаємо, скільки калорій має бути у сніданку: порада експерта.

Також Politeka писала, що медики озвучили 5 кроків по зміцненню імунітету.

Як повідомляла Politeka, про прийом їжі, який не можна пропускати дітям.

 

материалы рубрики
Украинкам развенчали мифы о женском здоровье: «должна знать каждая» Здоровье
Украинкам развенчали мифы о женском здоровье: «должна знать каждая»
Врач рассказала, как заставить мозг работать: от чего нужно отказаться Здоровье
Врач рассказала, как заставить мозг работать: от чего нужно отказаться
Назван продукт, который может навредить мужчинам Здоровье
Назван продукт, который может навредить мужчинам
Ученые раскрыли секрет успеха: каким людям суждено обмануть удачу Здоровье
Ученые раскрыли секрет успеха: каким людям суждено обмануть удачу
Потеря слуха, зрения и судороги: что происходит с организмом, если мало пить Здоровье
Потеря слуха, зрения и судороги: что происходит с организмом, если мало пить
Ученые назвали простой способ улучшить интеллект Здоровье
Ученые назвали простой способ улучшить интеллект
Комаровский запретил носить каблуки: «риск достаточно высок» Здоровье
Комаровский запретил носить каблуки: «риск достаточно высок»
Диетологи рассказали о самой эффективной диете: наслаждайтесь едой Здоровье
Диетологи рассказали о самой эффективной диете: наслаждайтесь едой
Ученые обнаружили, как общение с друзьями влияет на продолжительность жизни Здоровье
Ученые обнаружили, как общение с друзьями влияет на продолжительность жизни
Врачи обнаружили аномальный случай: под угрозой может оказаться кто угодно Здоровье
Врачи обнаружили аномальный случай: под угрозой может оказаться кто угодно
Чем грозит хроническое недосыпание: вывод ученых шокирует Здоровье
Чем грозит хроническое недосыпание: вывод ученых шокирует
Ученые выяснили, к чему приводит короткий сон: как избежать последствий Здоровье
Ученые выяснили, к чему приводит короткий сон: как избежать последствий