Зима не повод впадать в спячку: как оставаться активным

Зима не повод впадать в спячку: как оставаться активным

Зима — не повод отказываться от физической активности, а наоборот, именно в это время года важно оставаться активным

Когда на улице холодно, первое желание — завернуться в теплое одеяло и вообще никуда не выходить. Но быть подвижным и активным в любое время года — очень важно, пишет в Facebook и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

«Физическая активность, особенно зимой, помогает нам оставаться здоровыми, а иммунной системе — бороться с болезнями. Исследования показывают, что люди, которые регулярно имеют умеренные физические нагрузки, реже болеют простудой, чем те, кто много сидит. В частности, активность помогает снизить риски острых респираторных инфекций на более чем 20% «, — отметила руководительница МОЗ. 

По ее словам, чтобы извлекать пользу для здоровья, следует еженедельно уделять 150 минут аэробных упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут для интенсивной тренировки.

«Упражнения умеренной интенсивности — во время которой человек сжигает от 3,5 до 7 ккал в минуту. Это ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, йога или танцы. Интенсивные нагрузки — бег, быстрая ходьба или боевые искусства — активность, при которой мы тратим более 7 ккал в минуту», — пишет Супрун.

Как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься:

Прогулки. Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, который очень нам необходим в холодное и темное время года.

Правильно выбирайте одежду. Не одевайте слишком много вещей, прежде всего — вам должно быть удобно. Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды — к примеру, термобелье. Поверх него — свободная одежда. Такая комбинация создаст слой воздуха, который будет греть тело.

Используйте каждую возможность. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуйте машины чуть дальше от офиса.

Убирайте дома. Умеренной активностью можно заниматься дома. Уборка полов, мытье окон, выбрасывание мусора и даже раскладывание продуктов в холодильнике — это все также помогает быть активными.

Напомним, медики раскрыли рецепт здоровья, доступный каждому: понадобится две минуты в день

Как сообщала Politeka, закаливание, спорт и полноценный сон оберегают ребенка от простуды — медики

Также Politeka писала про опасный возраст для мужчин и женщин: как уберечь себя от заболеваний

материалы рубрики
Избыток фтора может быть вредным: как не переборщить Здоровье
Избыток фтора может быть вредным: как не переборщить
Планка для новичков: 5 эффективных вариантов упражнения Здоровье
Планка для новичков: 5 эффективных вариантов упражнения
Ученые назвали новое средство от стресса, которое продлевает жизнь Здоровье
Ученые назвали новое средство от стресса, которое продлевает жизнь