Назван легкий способ побороть беспокойство

Назван легкий способ побороть беспокойство

В современном мире постоянно приходится о чем-то переживать, но есть способ избежать постоянного беспокойства

На протяжении большей части эволюции человека повышенная активность нервной системы была нашей защитой, подготавливая нас к «борьбе или бегству» в условиях опасности. Но сегодня такая реакция нам редко нужна, и даже может навредить. Большинство людей проявляют некоторую инстинктивную реактивность: например, вы, вероятно, замечали ускорение сердцебиения, если слышите полицейскую сирену во время вождения.

Однако у многих людей чрезмерно реактивная нервная система. Их нервы и гормоны стресса могут срабатывать в ситуациях, когда ничего угрожающего нет вообще. Например, спровоцировать стресс способно затянувшееся ожидание в очереди или потеря пульта от телевизора. Иногда нервная система реагирует даже на беспокойные мысли.

Стресс ускоряет вегетативную нервную систему. Эта система контролирует многие процессы в организме (включая артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также потоотделение и приливы крови), вбрасывая огромную дозу гормона адреналина. И зачастую подобные реакции организма могут иметь весьма негативные последствия для здоровья.

К счастью, вы можете справиться с этой реакцией на стресс. Общие советы включают в себя физическую нагрузку, смех и хороший ночной сон.

Самая старая, самая известная и самая доступная техника для снятия стресса – глубокое, медленное дыхание. Даже сделав один глубокий вдох, вы уже почувствуете, что успокаиваетесь.

Дыхание лежит в основе различных методов релаксации. Йоги включали медленное дыхание в свои медитативные практики на протяжении веков, и в 1970-х годах медицинский мир формализовал эту связь – после того, как доктор Герберт Бенсон впервые описал «реакцию расслабления».

Один из методов для начинающих называется равным дыханием. Он основан на вдохе через нос на счет 1–2–3–4 и выдохе – также на счет 1–2–3–4. Со временем этот цикл может быть продлен до 8–8. Попробуйте дышать подобным образом 10–15 минут в день.

Добавив управляемое дыхание в свою повседневную жизнь, вы будете легче справиться со стрессом, к тому же это отличный способ понизить кровяное давление.

Напомним, как победить эмоции и справиться с тревогой: пять советов

Как сообщала Politeka, ученые назвали новое средство от стресса, которое продлевает жизнь

Также Politeka писала, что ученые нашли неожиданную причину набора веса

материалы рубрики
Доктор Комаровский раскрыл правду об опасности зубных паст: что нужно знать Здоровье
Доктор Комаровский раскрыл правду об опасности зубных паст: что нужно знать
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка Здоровье
Как узнать, что кофе вредит здоровью: пять причин отказаться от напитка
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей Здоровье
Комаровский рассказал, чем рентген опасен для детей
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию Здоровье
Комаровский рассказал, как распознать пневмонию
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить Здоровье
Вегетарианство и диеты: мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость» Здоровье
Комаровский дал ценный совет родителям: «Это не жестокость»
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию» Здоровье
Комаровский рассказал о болезни, которая опасна всем: «царапина превращается в трагедию»
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день» Здоровье
Ученые выяснили, какой продукт спасет от рака: «Нужно немножко, но каждый день»
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта Здоровье
Витамин D защищает от рака и понижает вероятность инфаркта
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща Здоровье
Сделает фигуру стройной и защитит от рака: названы целебные свойства самого известного овоща
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин» Здоровье
Медики рассказали правду о воде с лимоном: «Полезнее съесть апельсин»
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину Здоровье
Боль в животе может быть очень опасна: какие обследования нужно пройти, чтоб выяснить причину