Секретные упражнения известного блогера для красивых ног и упругих ягодиц
Известная блогер и журналистка ТСН Мирослава Ульянина поделилась любимыми и наиболее действенными упражнениями для мышц ног и ягодиц, передает Clutch. Выпады (lunges) и их разнообразия.
Выпады назад
При опускании следите, чтобы колено «передней» ноги не выходило за носок. Амплитуда – максимальная, то есть колено «задней» ноги почти касается пола.
Выпады вперед
Для увеличения работы ягодичных мышц слегка наклоняйтесь корпусом к бедру, при этом не забывайте фиксировать пресс, поясницу.
Диагональные выпады
Поднимаясь в исходное положение – используйте силу «передней» ноги. Отталкивайтесь ею от пола и возвращайтесь в исходное положение. Эффективно для внутренней части бедер.
Выпады в ходьбе
Более естественно нагружают ноги, так как хождение – природой запрограммирована механика движения. Такие выпады осложнении необходимости держать равновесие.
Болгарские выпады
Становитесь спиной к скамейке, кладете на нее верхнюю часть стопы правой ноги. Приседаете на левую ногу, используя ее в качестве опорной.
Главное: соблюдайте техники, чтобы не навредить себе же. Держите поясницу, контролируйте угол колена, выпрямляйте плечи, смотрите вперед.
И помните: лучше выполнить упражнение правильно – и с меньшим весом, чем неправильно – и с большим.
