Несколько способов, которые помогут спастись от простуды и гриппа во время холодов
Сезон холодов, дождей или снега – это «идеальные» условия для простуды и гриппа. Безусловно, вас не привлекает перспектива провести неделю в борьбе с температурой и кашлем, запивая чай лекарствами. Поэтому предлагаем несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье и отличное расположение духа, сообщает Clutch.
1. Ешьте больше овощей и фруктов.
Да, зима не то время, когда прилавки ломятся от свежей зелени, помидоров, персиков, арбузов. Но, чтобы поднять тонус и укрепить иммунитет, вы обязательно должны есть цитрусовые, морковь, сладкий перец, брокколи и другие доступные в холодную пору источники полезных микроэлементов.
2. Восполняйте дефицит витамина D.
Мы с детства слышим, как важен витамин С и ошибочно полагаем, что наше здоровье держится только на нем. Конечно же, это не так. Наши бодрость, самочувствие и сопротивляемость болезням – это в немалой степени заслуга витамина D. В ноябре-феврале из-за недостатка солнечного света его выработка сокращается.
Отсюда хандра, насморк при малейших сквозняках и желание впасть в «зимнюю спячку» за рабочим столом. Чтобы восстановить его запасы, желательно включить в рацион:
- яичный желток;
- палтус;
- скумбрию;
- тунец;
- печень трески.
Также в список богатых витамином D продуктов входят:
- творог;
- сыр;
- говяжья и свиная печень;
- икра;
- угорь;
- твердые сорта сыра.
3. Укрепляйте здоровье физическими нагрузками.
Безусловно, посещать спортзал 3-4 раза в неделю могут не все. Часами гулять в тумане под дождем, бегать утром по грязи или снегу тоже удобно не каждому. Но, даже если свободного времени крайне мало, никто не запрещает вам тренироваться дома. Утренняя 5-10-минутная зарядка, а также 30-минутная гимнастика в комплексе с силовыми нагрузками творят чудеса.
4. Используйте оксолиновую мазь, собираясь в людные места.
Это проверенное временем, уже практически «народное» средство профилактики. Согласно исследованиям, которые проводил Львовский НИИ эпидемиологии и микробиологии во время эпидемии 1970 года, использование 0,25% оксолиновой мази дважды в день снижает риск заболевания гриппом на 50%. Более 50 лет оксолин – это одно из наиболее доступных профилактических средств. Он помогает предотвратить заражение при нахождении в общественных местах, очаге инфекции или контакте с ее источником.
Придерживайтесь этих правил, чаще мойте руки, не забывайте улыбаться и очень скоро вы убедитесь, что никакие простуды вам не страшны!
