Отсутствие возможностей или времени посещать тренажерный зал — это не повод забывать о физических нагрузках
Привести свое тело в форму можно и в домашних условиях, не делая при этом больших затрат. Не обязательно покупать громоздкие тренажеры, беговые дорожки и штанги.
Предлагаем список спортивного инвентаря, без которых вы не сможете обойтись при домашних тренировках.
1. Каремат
Именно с коврика для фитнеса начни формирование своего маленького спортивного клуба. Выбери качественный каремат, чтобы он прослужил долго, а не рассыпался после первого месяца занятий. Обрати внимание на следующие параметры: материал, размер, скольжение. Идеальный вариант инвентаря из натурального материала. Размер подбирай согласно своему росту. А вероятность скольжения опробуй лично.
2. Фитбол
С этим мячиком для фитнеса тебе не придется скучать. Главное, для начала, научиться удерживать равновесие. Упражнений с гимнастическим атрибутом очень много. С его помощью можно задействовать разные группы мышц, включая те, которые при обычной работе в спортзале на тренажерах, были недоступны. Выбирай мячик согласно своему росту. Перед покупкой обязательно посиди на нем. Почувствуй его упругость и прочность.
3. Подвесные петли
Идеальный тренажер не только для занятий дома, но и на прогулках в парке, во время путешествия, активного отдыха с семьей. Петли занимают очень мало места. Крепятся к чему угодно, даже к двери в квартире. При работе с ними включается все тело. Функциональная нагрузка с петлями – серьезная тренировка. Выбирай инвентарь по качеству материала, прочности и марке производителя.
4. Скакалка
Кардио нагрузку обеспечит миниатюрная скакалка. Помнишь, как в детстве было задорно и весело прыгать с подружками? Пора возобновить забытые навыки. Скакалка “подтянет” работу сердечно-сосудистой системы. Преобразит твои ножки и ягодицы. Улучшит выносливость. Выбор инвентаря сейчас очень большой. Есть атлетическая, с утяжелением, скоростная и классическая. Начни с классики, а дальше, по желанию, можешь перейти на усложненные варианты.
5. Манжеты-утяжелители и маленькие гантели
Силовую нагрузку в зале сложно полноценно заменить в домашних условия. Такой инвентарь подойдет, если ты противник больших весов и предпочитаешь наращивать мышечную массу скромных размеров. Небольшие гантели весом от 2 до 5 кг и манжеты утяжелители – прекрасная альтернатива железу. Выбирай хорошо прошитые манжеты.
6. Эспандеры
Обычно ленточные эспандеры продаются набором. Там есть уровни сложности: от новичка, до продвинутого. Постепенно увеличивай нагрузку, усложняй задачу. Эспандеры можно использовать для работы с разными группами мышц. Особенно хорошо они воздействуют на ноги и спину. Перед занятием просмотри видео тренировок, выбери самые интересные упражнения. Фитнес должен быть увлекательным, а не однотонным и скучным.
7. Массажные роллы
После домашней тренировки нужно расслабить мышечные группы, которые были активны. Массажные роллы работают с фасциями мышц и не дают им забиваться после нагрузки. При выборе инвентаря обрати внимание, из какой пены сделан ролл, какая у него форма и размер.
Всего 7 элементов спортивного инвентаря способны заменить твой привычный поход в спортзал. При этом качество тренировок не пострадает.
Напомним несколько советов, которые помогут вам заниматься более продуктивно дома:
• Питайтесь правильно и пейте достаточно воды, чтобы сохранять энергию.
• Начните с малого. Не стремитесь сразу брать серьезные нагрузки.
• Не нужно перегибать палку с тренировками, мотивируя это тем, что вы дома. Если вам кажется, что продолжительность ваших тренировок слишком велика, сократите их длительность. Главное, чтобы они оставались эффективными.
• Всегда разминайтесь перед началом тренировок в домашних условиях, и давайте себе постепенно остыть, заканчивая их. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и игнорировать общепринятые правила.
