Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Известный украинский блогер, активно пропагандирующая здоровый образ жизни, поделилась полезными советами

Ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой, а чего лучше избегать. Основной совет от попурярного блогера — никакой еды перед самим занятием.

Об этом сообщает Знай.

Мирослава Ульянина

Физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. Поэтому  возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений, если поесть прямо перед тренировкой. При этом само занятие будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Обязательные продукты перед тренировкой

  • углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;
  • белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые и разные овощи.

А что же запрещено перед тренировками?

  • Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них нет сил для тренировок. К ним относятся сахар и сладости.

«Если тренировка рано утром — маленький перекус за 30-40 мин до тренировки. То есть, встать, выпить воды с лимоном, съесть небольшой перекус. Варианты: несладкий йогурт с ягодами, каша, фрукты, смузи».- делится собственным сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Примечательно, что проблема обвисшего живота не только во внешнем виде, но и в медицинских показаниях.

Каждая девушка хочет летом выглядеть сногсшибательно и покрасоваться стройной фигурой в любимом платье. Одним из самых заветных желаний является плоский живот. Поэтому нужно знать несколько простых правил, которые помогут вам добиться желаемого. Соблюдая их вы точно достигнете своей цели.

материалы рубрики
Медики раскрыли правду о приложении для старения FaceApp: насколько правдивы фото Жизнь
Медики раскрыли правду о приложении для старения FaceApp: насколько правдивы фото
Археологи обнаружили необычные узоры возрастом более 100 тысяч лет: «раннее произведение искусства» Жизнь
Археологи обнаружили необычные узоры возрастом более 100 тысяч лет: «раннее произведение искусства»
Погода готовится «задать жару» украинцам: «По всей территории, кроме…» Жизнь
Погода готовится «задать жару» украинцам: «По всей территории, кроме…»
Ученые обнаружили останки всеядных монстров: новая загадка природы Жизнь
Ученые обнаружили останки всеядных монстров: новая загадка природы
Колонизаторам Марса нужно пить алкоголь: ученые ошеломили выводами Жизнь
Колонизаторам Марса нужно пить алкоголь: ученые ошеломили выводами
Ученые узнали, как остановить таяние ледников Антарктиды: невероятный способ Жизнь
Ученые узнали, как остановить таяние ледников Антарктиды: невероятный способ
Ученые обнаружили новый вид смертоносных хищников: «помещаются в карман», невероятные фото Жизнь
Ученые обнаружили новый вид смертоносных хищников: «помещаются в карман», невероятные фото
Необычный объект рухнул на Землю, озадачив экспертов: «прилетел из космоса», появились фото Жизнь
Необычный объект рухнул на Землю, озадачив экспертов: «прилетел из космоса», появились фото
Астрономы раскрыли тайну об инопланетянах на Земле: «Посещали…» Жизнь
Астрономы раскрыли тайну об инопланетянах на Земле: «Посещали…»
Таинственные вспышки света на Луне напугали ученых: «несут угрозу человечеству» Жизнь
Таинственные вспышки света на Луне напугали ученых: «несут угрозу человечеству»
Землю накроет глобальная катастрофа, ученые определили роковую дату: «уничтожит все живое» Жизнь
Землю накроет глобальная катастрофа, ученые определили роковую дату: «уничтожит все живое»
Астрологи определили знаки Зодиака, которые обреченны на расставание: «нельзя быть вместе» Жизнь
Астрологи определили знаки Зодиака, которые обреченны на расставание: «нельзя быть вместе»