Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Известный украинский блогер, активно пропагандирующая здоровый образ жизни, поделилась полезными советами

Ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой, а чего лучше избегать. Основной совет от попурярного блогера — никакой еды перед самим занятием.

Об этом сообщает Знай.

Мирослава Ульянина

Физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. Поэтому  возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений, если поесть прямо перед тренировкой. При этом само занятие будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Обязательные продукты перед тренировкой

  • углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;
  • белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые и разные овощи.

А что же запрещено перед тренировками?

  • Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них нет сил для тренировок. К ним относятся сахар и сладости.

«Если тренировка рано утром — маленький перекус за 30-40 мин до тренировки. То есть, встать, выпить воды с лимоном, съесть небольшой перекус. Варианты: несладкий йогурт с ягодами, каша, фрукты, смузи».- делится собственным сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Примечательно, что проблема обвисшего живота не только во внешнем виде, но и в медицинских показаниях.

Каждая девушка хочет летом выглядеть сногсшибательно и покрасоваться стройной фигурой в любимом платье. Одним из самых заветных желаний является плоский живот. Поэтому нужно знать несколько простых правил, которые помогут вам добиться желаемого. Соблюдая их вы точно достигнете своей цели.

материалы рубрики
Ученые нашли источник сигналов от пришельцев: такого не ожидал никто Жизнь
Ученые нашли источник сигналов от пришельцев: такого не ожидал никто
Тела семьи с младенцем обнаружили в Крыму: «черепа раздавлены», ученые раскрыли детали Жизнь
Тела семьи с младенцем обнаружили в Крыму: «черепа раздавлены», ученые раскрыли детали
Названы самые завидные холостяки новой Верховной Рады: топ-5 свободных красавчиков Жизнь
Названы самые завидные холостяки новой Верховной Рады: топ-5 свободных красавчиков
Расшифровано пророчество Нострадамуса об Украине, изменится все: «станет второй Мессопотамией» Жизнь
Расшифровано пророчество Нострадамуса об Украине, изменится все: «станет второй Мессопотамией»
Ученые бьют тревогу: человечество в опасности, «их стало в три раза меньше» Жизнь
Ученые бьют тревогу: человечество в опасности, «их стало в три раза меньше»
Ученые раскрыли главную тайну человеческого мозга: невероятное открытие Жизнь
Ученые раскрыли главную тайну человеческого мозга: невероятное открытие
Ученые случайно нашли древнюю гробницу с сокровищами: идеально сохранилась Жизнь
Ученые случайно нашли древнюю гробницу с сокровищами: идеально сохранилась
Ученые нашли страшное в космосе: она поглотит все, даже Солнце Жизнь
Ученые нашли страшное в космосе: она поглотит все, даже Солнце
День Независимости Украины: красивые поздравления Жизнь
День Независимости Украины: красивые поздравления
Ученых ошарашил загадочный мурал: тайна исчезновения самой древней цивилизации раскрыта Жизнь
Ученых ошарашил загадочный мурал: тайна исчезновения самой древней цивилизации раскрыта
День Независимости Украины: красивые смс-поздравления и открытки Жизнь
День Независимости Украины: красивые смс-поздравления и открытки
Ученые обнаружили невероятную находку: «кладбище подростков» Жизнь
Ученые обнаружили невероятную находку: «кладбище подростков»