Диета до обеда в последнее время становится все более популярной. Это связано с тем, что данный метод борьбы с лишним весом достаточно эффективный, а также не слишком строгий
Диета полудня: помогает ли похудеть
На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, сладостями промышленного производства правильное питание понемногу помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.
Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам и системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм. Так что, хочешь не хочешь, а утром придется делать зарядку.
Похудеть на правильном питании вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.
Лучшие результаты получаются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении “перекусов”. Однако правильное питание не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.
Если грамотно составить и рассчитать калорийность правильного питания, то диета помогает снизить вес в среднем на 4-6 кг в месяц, в зависимости от исходных параметров.
Худеем правильно в первой половине дня
Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.
Принципы диеты первых часов дня:
- исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, то есть всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием
- ограничение соли
- ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды
- блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения, так как жареная пища под строгим запретом
- пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей
- почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: каши (не быстрого приготовления), хлеб (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронные изделия высшего сорта, несладкие овощи. ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время
- общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 килограмм веса должно ежесуточно поступать 1 грамм белка
- объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 литров в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи
- углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую
- рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п.
- общий объем — 1/5 от суточного рациона
- прием пищи — 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа последний прием пищи — за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 грамм кефира или несладкое яблоко)
- блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком
- питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.
В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.
Меню для похудения на неделю
При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно кушать?
Понедельник:
- Первый прием пищи: цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай
- Второй прием пищи: отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника
- Третий прием пищи: брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): стакан кефира
Вторник:
- Первый прием пищи: простокваша, овощной салат, яблоко, напиток из цикория
- Второй прием пищи: суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо и негазированная минеральная вода
- Третий прием пищи: отварной лосось, коричневый рис и несладкий морс
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): фрукт
Среда:
- Первый прием пищи: омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай
- Второй прием пищи: паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат, а также вежевыжатый фруктовый сок
- Третий прием пищи: творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): кефир
Четверг:
- Первый прием пищи: салат из овощей, тост с творожным сыром, чай
- Второй прием пищи: цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов
- Третий прием пищи: котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): яблоко
Пятница:
- Первый прием пищи: овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок
- Второй прием пищи: суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай
- Третий прием пищи: отварная индейка, тушеная морковь, морс
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): простокваша, ряженка
Суббота:
- Первый прием пищи: печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок
- Второй прием пищи: запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай
- Третий прием пищи: творог (до 6% жирности, 150 грамм), несладкие фрукты, чай
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): яблоко
Воскресенье:
- Первый прием пищи: тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс
- Второй прием пищи: паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай
- Третий прием пищи: омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты
- Промежуточный (второй завтрак, полдник): кефир
В зависимости от целей и возможностей таблица с меню может меняться, изменяя продукты на соответствующие по калорийности и составу, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.
Как долго можно сидеть на диете?
Данная диета не подразумевает ограничения по срокам, например, от месяца и больше. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм соответствующим его потребностям.
В результате если раз худел, то вес обратно не вернется. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни. Так, едим сколько угодно, но с учетом правильных расчетов и в основном до часу дня.
В целом данная диета считается наиболее здоровой и максимально адаптируемой под требования организма.
Напомним, как похудеть раз и навсегда: особая диета. Появилась диета, которая помогает не только раз и навсегда сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины.
Каждому хочется выглядеть подтянутым и стройным. Поэтому люди садятся на разнообразные диеты. Она подходит как и спортивным людям, так и тем, кто живет малоподвижной жизнью. Это специально разработанные коктейли, которые помогают сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и добавить человеку заряд энергии. Их можно купить либо на официальном сайте, либо у распространителей. Ко всему прочему, коктейль поможет вывести из организма токсины и шлаки.
Перед началом любой диеты необходимо получить согласие врачей.
Также Politeka сообщала, диета балерин: принцип, суть и примерное питание.
