Если не ужинать, то можно полночи ворочаться и встать совершенно не отдохнувшим

Почти каждый сталкивался с урчанием в животе в ту минуту, когда сон уже начал одолевать сознание. Это сразу заставляет проснуться и задуматься о возможности пойти к холодильнику, чтобы поесть, или же остаться и игнорировать позывы. Эксперты имеют точное решение этой дилеммы и дают дельный совет всем, кто не может уснуть на голодный желудок.

Большинство предпочтет мучиться в голоде, поскольку лишние калории не будут идти на пользу фигуре. На самом деле более полезным решением станет здоровый перекус, способный угомонить желудок и не приведет к лишним килограммам. Это решение будет также полезно и для сна, поскольку сытость поможет быстрее уснуть.

голодание

Часто люди ворочаются в постели до утра, мучаясь от голода, что в итоге приводит к неполноценному сну. Однако даже если человеку удается вовремя уснуть, его отдых будет далеко не глубокий и здоровый. В этом виноват голод, который мешает мозгу полностью расслабиться и восстановиться во время сна.

Из-за голодного сна организм человека также будет тратить мышечную массу, поскольку голод не дает нормально синтезировать белок в мышцах. Отправляясь спать с пустым желудком человек рискует оставить организм без других важных элементов. Это приводит к разрушению мышц, поскольку они остаются единственным возможным источником подпитки.

Чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма диетологи советуют перекусить перед сном, если голод уже становится ощутим. Однако в этом деле нельзя переусердствовать, поскольку сон с набитым желудком ничуть не лучше, чем с пустым. Вполне достаточно для перекуса горсти фисташек, порции творога или другой легкой закуски.

молочные продукты

Можно попробовать бороться с чувством голода в долгосрочной перспективе и следить за правильным питанием весь день. Например, следует избегать больших промежутков между приемами пищи, которые могут спровоцировать голод ночью. Диетологи отмечают, что рацион должен быть сбалансирован, и в него должны входить нормы белка, овощей и других питательных веществ.

Ранее сообщалось, о еде на ночь: что можно приготовить без ущерба для фигуры. Врач-диетолог Тиана Фиалкова рассказала, что можно съесть на поздний ужин без вреда для фигуры и здоровья.

Врач-терапевт и сертифицированный диетолога МОЗ Украины Тиана Фиалкова на своем официальном сайте рассказала, какую пищу можно есть на поздний ужин. Диетолог напоминает, что любая пища съеденная поздно ни при каких условиях качественно перевариться не сможет. «В идеале, если вы не успели вовремя поужинать — лучше выпить травяной чай 300-400 мл со спазмолитическими травами (ромашка, мята, мелисса, календула, душица, имбирь) и ложиться спать», — пишет Тиана.

Напомним, всем спать: причины бессонницы и как с ней справиться.

Как сообщала Politeka, почему мучает бессонница: 8 причин, о которых вы не подозреваете.

Также Politeka писала, как снизить риск раковых заболеваний: рекомендации врачей.