Ефективний біг: золоті правила для новачка

Ефективний біг: золоті правила для новачка

Ранкові пробіжки будуть корисними і приємними, якщо прислухатися до сигналів свого тіла і контролювати техніку бігу

Зробити пробіжки комфортними допоможуть 10 основних правил для новачка, пише Clutch.ua.

1. Правило 10%. Щотижневий тренувальний кілометраж варто збільшувати не більше, ніж на 10 відсотків.

2. Правило 2-х годин. Не менше двох годин має пройти між прийомом їжі і тренуванням.

бег

3. Правило 10 хвилин. Кожну пробіжку потрібно починати з десяти хвилин ходьби або повільного бігу. Те ж стосується і закінчення пробіжки.

4. Правило двох днів. Якщо два дні поспіль під час бігу щось болить, наступні два дні потрібно відпочити.

5. Правило зустрічного і попутного вітру. Зустрічний вітер завжди уповільнює сильніше, ніж попутний прискорює.

6. Правило діалогу. Швидкість бігу повинна дозволяти розмовляти повними реченнями.

бег

7. Правило лівої сторони дороги. З міркувань безпеки варто бігати назустріч руху.

8. Правило сну. За кожні два кілометри, подоланий за тиждень, потрібно нагородити себе додаткової хвилиною сну в щоночі.

9. Правило 10 градусів. Для бігових тренувань краще одягатися так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж насправді показує термометр.

10. Правило легкий-важкий. Чергувати важкі тренувальні дні з «легкими».

матеріали рубрики
Кінець світу настане дуже скоро, вчені зловили зловіщі сигнали з космосу: осталось семь дней Життя
Кінець світу настане дуже скоро, вчені зловили зловіщі сигнали з космосу: осталось семь дней
Погода розірве Україну на частини, температурні «гойдалки» вражають: від +24 до +1 Життя
Погода розірве Україну на частини, температурні «гойдалки» вражають: від +24 до +1
Вчені з’ясували, як виглядали люди 100 тисяч років тому: вражаючі фото Життя
Вчені з’ясували, як виглядали люди 100 тисяч років тому: вражаючі фото
Нібіру готується до знищення Землі, ніхто не врятується: “гігантська неприборкана хвиля” Життя
Нібіру готується до знищення Землі, ніхто не врятується: “гігантська неприборкана хвиля”
Погода бере розгін, тиждень почнеться з сюрпризів: синоптики дали точний прогноз Життя
Погода бере розгін, тиждень почнеться з сюрпризів: синоптики дали точний прогноз
Неймовірні фото найхолоднішого міста в світі: «прогулянка в -60 °C» У світі
Неймовірні фото найхолоднішого міста в світі: «прогулянка в -60 °C»
Як виховували дітей сто років тому: «минуле, в яке ви не повірите», фото У світі
Як виховували дітей сто років тому: «минуле, в яке ви не повірите», фото
Найзловісніші місця України: “справжня чортівня” Життя
Найзловісніші місця України: “справжня чортівня”
Як насправді виглядали люди минулого: вчені показали дивовижні фото Життя
Як насправді виглядали люди минулого: вчені показали дивовижні фото
Заморозки обрушаться на Україну, погода готує жорсткий удар: синоптики здивували прогнозом Життя
Заморозки обрушаться на Україну, погода готує жорсткий удар: синоптики здивували прогнозом
Історія перших золотошукачів в дивовижних знімках: «10 тисяч доларів за шість тижнів» У світі
Історія перших золотошукачів в дивовижних знімках: «10 тисяч доларів за шість тижнів»
Як виглядають найкомфортніші в’язниці світу: «курорти замість ув’язнення», фото У світі
Як виглядають найкомфортніші в’язниці світу: «курорти замість ув’язнення», фото