Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Відома українська блогерша, що активно пропагує здоровий спосіб життя, поділилася корисними порадами

Ведуча шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина розповіла, що можна їсти перед тренуванням, а чого краще уникати. Основна порада від попурярного блогера – ніякої їжі перед самим заняттям.

Про це повідомляє Знай.

Мирослава Ульянина

Фізична активність відволікає від процесу травлення. Тому виникає неприємне відчуття тяжкості під час виконання вправ, якщо поїсти прямо перед тренуванням. При цьому саме заняття будуть заважати нормальному переварюванню їжі. Кращий час для прийому їжі перед спортом — за 1,5-2 години.

Обов’язкові продукти перед тренуванням

  • вуглеводи, вони поповнюють запаси глікогену і забезпечують організм енергією: каші (гречка, вівсянка, коричневий рис), фрукти, бездріжджові хлібці, різні варіанти смузі;
  • білки (добавка до вуглеводів): риба, яйця, сир зернистий, сир тофу, бобові та різні овочі.

А що ж заборонено перед тренуваннями?

  • Прості вуглеводи, вони різко підвищують рівень глюкози в крові, після них немає сил для тренувань. До них відносяться цукор і солодощі.

«Якщо тренування рано вранці — маленький перекус за 30-40 хв до тренування. Тобто, встати, випити води з лимоном, з’їсти невеликий перекус. Варіанти: несолодкий йогурт з ягодами, каша, фрукти, смузі».- ділиться власним сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Відомо, що проблема обвислого живота не тільки в зовнішньому вигляді, але і в медичних показаннях.

Кожна дівчина хоче влітку виглядати надзвичайно і покрасуватися стрункою фігурою в улюбленій сукні. Одним з найзаповітніших бажань є плоский живіт. Тому потрібно знати кілька простих правил, які допоможуть вам досягти бажаного. Дотримуючись їх ви точно досягнете своєї мети.

матеріали рубрики
Павло Глоба розповів, кому з знаків Зодіаку скоро пощастить: грошей буде купа Життя
Павло Глоба розповів, кому з знаків Зодіаку скоро пощастить: грошей буде купа
Вчені виявили останки стародавнього монстра: «не було нічого подібного», з’явилося фото Життя
Вчені виявили останки стародавнього монстра: «не було нічого подібного», з’явилося фото
Вчені розгадали нову таємницю Нібіру, ​​людство в небезпеці: “спочатку Сатурн, тепер Земля” Життя
Вчені розгадали нову таємницю Нібіру, ​​людство в небезпеці: “спочатку Сатурн, тепер Земля”
Нібіру нависла над Землею, кінець світу неминучий: загадкову планету вперше зняли на відео Життя
Нібіру нависла над Землею, кінець світу неминучий: загадкову планету вперше зняли на відео
Знаменитий учений вразив пророкуванням про Україну: “гряде найбільша революція в історії” Життя
Знаменитий учений вразив пророкуванням про Україну: “гряде найбільша революція в історії”
Масштабний збій стався в Google і YouTube, українці в паніці: “нічого не працює” Життя
Масштабний збій стався в Google і YouTube, українці в паніці: “нічого не працює”
Катаклізми обрушаться на Землю і знищать все живе: “посухи, цунамі і не тільки”, тривожний прогноз Життя
Катаклізми обрушаться на Землю і знищать все живе: “посухи, цунамі і не тільки”, тривожний прогноз
Загадкову істоту виловили з моря, фото монстра вражає: “інопланетний дракон” Життя
Загадкову істоту виловили з моря, фото монстра вражає: “інопланетний дракон”
Вчені розкрили таємницю астероїда, який погубив динозаврів: “як мільярди атомних бомб” Життя
Вчені розкрили таємницю астероїда, який погубив динозаврів: “як мільярди атомних бомб”
Вчені зробили неймовірний прорив у науці: встановлено новий вік Всесвіту Життя
Вчені зробили неймовірний прорив у науці: встановлено новий вік Всесвіту
Вчені знайшли корабель самого капітана Кука: “на ньому він вперше відправився до берегів ..” Життя
Вчені знайшли корабель самого капітана Кука: “на ньому він вперше відправився до берегів ..”
Вчені знайшли скарби в гробниці Тутанхамона: відкрили загадковий скриню Життя
Вчені знайшли скарби в гробниці Тутанхамона: відкрили загадковий скриню