Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Відома українська блогерша, що активно пропагує здоровий спосіб життя, поділилася корисними порадами

Ведуча шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина розповіла, що можна їсти перед тренуванням, а чого краще уникати. Основна порада від попурярного блогера – ніякої їжі перед самим заняттям.

Про це повідомляє Знай.

Мирослава Ульянина

Фізична активність відволікає від процесу травлення. Тому виникає неприємне відчуття тяжкості під час виконання вправ, якщо поїсти прямо перед тренуванням. При цьому саме заняття будуть заважати нормальному переварюванню їжі. Кращий час для прийому їжі перед спортом — за 1,5-2 години.

Обов’язкові продукти перед тренуванням

  • вуглеводи, вони поповнюють запаси глікогену і забезпечують організм енергією: каші (гречка, вівсянка, коричневий рис), фрукти, бездріжджові хлібці, різні варіанти смузі;
  • білки (добавка до вуглеводів): риба, яйця, сир зернистий, сир тофу, бобові та різні овочі.

А що ж заборонено перед тренуваннями?

  • Прості вуглеводи, вони різко підвищують рівень глюкози в крові, після них немає сил для тренувань. До них відносяться цукор і солодощі.

«Якщо тренування рано вранці — маленький перекус за 30-40 хв до тренування. Тобто, встати, випити води з лимоном, з’їсти невеликий перекус. Варіанти: несолодкий йогурт з ягодами, каша, фрукти, смузі».- ділиться власним сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Відомо, що проблема обвислого живота не тільки в зовнішньому вигляді, але і в медичних показаннях.

Кожна дівчина хоче влітку виглядати надзвичайно і покрасуватися стрункою фігурою в улюбленій сукні. Одним з найзаповітніших бажань є плоский живіт. Тому потрібно знати кілька простих правил, які допоможуть вам досягти бажаного. Дотримуючись їх ви точно досягнете своєї мети.

матеріали рубрики
Знайдений скелет 13 століття: стратили за зовнішній вигляд, безліч переломів Життя
Знайдений скелет 13 століття: стратили за зовнішній вигляд, безліч переломів
Вчені назвали найпростіший спосіб розпізнати довгожителя: потрібно подивитися на … Життя
Вчені назвали найпростіший спосіб розпізнати довгожителя: потрібно подивитися на …
Тисячі емігрантів зі Сходу біжать в Україну: “стартують з Одеси” Життя
Тисячі емігрантів зі Сходу біжать в Україну: “стартують з Одеси”
Корисний конструктор LEGO: як прикрасити будинок і допомогти собі по господарству Життя
Корисний конструктор LEGO: як прикрасити будинок і допомогти собі по господарству
Нібіру влаштує вогненне пекло на Землі, жовтень ніколи не настане: зловісний план розкритий Життя
Нібіру влаштує вогненне пекло на Землі, жовтень ніколи не настане: зловісний план розкритий
Нібіру розсипалася на частини, у людства немає ніяких шансів: “вбивця біля Землі” Життя
Нібіру розсипалася на частини, у людства немає ніяких шансів: “вбивця біля Землі”
Професії майбутнього: експерт здивувала прогнозом, хто буде затребуваний через 15 років Життя
Професії майбутнього: експерт здивувала прогнозом, хто буде затребуваний через 15 років
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами Життя
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ» Життя
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ»
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени Життя
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля” Життя
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля”
Розсекречені фото автомобілів спецслужб СРСР: «маскування під звичайні машини» Життя
Розсекречені фото автомобілів спецслужб СРСР: «маскування під звичайні машини»