Як схуднути в стислі строки: все, що потрібно знати про суворі дієти

Як схуднути в стислі строки: все, що потрібно знати про суворі дієти

Якщо до важливої події катастрофічно не вистачає часу, єдиним виходом буде сувора дієта – нелегка, але зате ефективна

Але якщо ти настільки хочеш скинути вагу, що не можеш чекати – можливо все. Тільки приготуйся до серйозного випробування, пише Clutch.ua. Сувора дієта – тренування не тільки для шлунка, але й для сили волі, і для психіки.

Сувора дієта: психологічна підготовка

Здається, схуднути просто – достатньо просто закрити рот. Але, як правило, для повних людей їжа – це вид задоволення, яке часто перетворюється в залежність. І боротися з нею також складно, як і, наприклад, з нікотиновою залежністю. Тим більше, що навіть на фізіологічному рівні тіло перебудовується на те, щоб приймати їжу в удосталь. Виявляється, від цього шлунок розтягується і постійно потребує поповнення, хоч і організм не встигає все переробляти і відкладає надлишки у вигляді ненависного жиру буквально у всіх частинах тіла. Якщо у тебе є всі ці передумови, врахуй, що твоєму почуттю голоду не можна довіряти. Тому сувора дієта – саме те, що тобі потрібно для спалювання жиру.

Головне перед виходом на сувору дієту – налаштуватися психологічно. В першу чергу, треба просто чітко і впевнено вирішити – я хочу бути красивою і стрункою, а не ситого і, вибачте, повною. Але ні в якому разі не можна себе ненавидіти. Заруби собі на носі – ти просто прекрасна безпідставно в будь-якому вазі і з будь-якими вадами. Спочатку полюби свої недоліки, прийми себе, а тільки потім зможеш вдосконалюватися. Інакше не працює: з негативу нічого хорошого «народитися» не може.

Спробуй поміняти в своїй голові ставлення до їжі і перемістити акценти з задоволення на необхідність підтримки життєдіяльності. За законами психології, для того, щоб позбутися від шкідливої ​​звички, потрібно знайти їй заміну у вигляді корисної. Так що ще одне важливе завдання в підготовці до строгій дієті – знайти собі нове задоволення. Прогулянки, активне дозвілля з друзями, приємне хобі … А може, просто догляд за собою в якості цілого ритуалу? Адже не дарма численні психологи радять ванни, масажі, манікюр для поліпшення жіночої енергетики. Так, людині потрібно щось приємне, щоб відчувати себе добре і виглядати прекрасно. Словом, відшукай для себе задоволення в чомусь, крім їжі, а таких речей насправді – море, вони прості і доступні.

Сувора дієта: суть і основні принципи

Відповідально вивчи правила суворої дієти – ти впевнена, що зможеш їм чітко слідувати? Адже секрет успіху суворої дієти укладено в її назві. Потрібно не тільки жорстко обмежити свій раціон, але і неухильно дотримуватися всіх прописаними правилами, дисципліновано дотримуватися режиму і бути пунктуальною у прийомах їжі. Так, все як в армії. Якщо написано з’їсти 200 грам сиру в 15.00, то це потрібно виконати в чіткості – не збільшувати порцію, не додавати до неї родзинок, які не отстрачівать на 5 хвилин. Багато жертв, але є від цього, звичайно, і хороші плюшки – швидкий і якісний результат.

Що стосується термінів, то сувора дієта не обов’язково повинна бути швидкою. Є варіанти дієт і на 3 дня, і на 1 тиждень, і на 2, і навіть на місяць. Звичайно, на тривалий термін виходити на сувору дієту категорично не рекомендується без дозволу лікаря. Та й в принципі потрібно бути, напевно, справжнім героєм, щоб витримувати такі важкі тижневі марафони. Ідеальний варіант суворої дієти в домашніх умовах – швидка 3-х денна «голодовка» на одному продукті.

Принципи, на яких базуються суворі дієти:

  1. Графік харчування, розписаний до хвилин, часто – триразовий і без всяких перекусів;
  2. Строгий обсяг кожної порції;
  3. Чіткість меню – ніяких замін на свій розсуд і т. Д .;
  4. Найчастіше концентрація раціону на одному певному продукті.

как начать новую жизнь после нового года

Сувора дієта: плюси і мінуси

Переваги суворої дієти очевидні. Головне – це максимально швидке і високе зниження ваги.
До інших плюсів суворої дієти відносяться:

  1. Хороша фільтрація продуктів і впорядкованість харчування (всі шкідливі і «засмічують» виключаються) – глобальна чистка всього організму;
  2. Чіткий розклад – це можливість звільнитися від планувань меню з підрахунком калорій;
  3. Немає необхідності в великих закупівлі різної їжі з вишукуванням якийсь екзотики і модерних приготувань – меню у суворої дієти граничне просте;
  4. Суворий режим добре дисциплінує, а це шанс поліпшити якість свого життя в цілому.

До недоліків відносяться узагальненість строгих дієт (правила уніфіковані і не враховують індивідуальні особливості організму людей); убогість раціону; можливість порушення біологічного годинника і виснаження. А ось головний мінус жорсткої дієти – великий стрес і ризик зриву.

Правила і режим харчування для суворої дієти

  1. Спати, мінімум, 8 годин.
  2. Випивати, мінімум, 2 літри води за добу.
  3. Виключити інтенсивні фізичні тренування – допустимі тільки легкі розминки, а то і просто повсякденна рухливість.
  4. Ліки, лікувальні процедури, алкоголь виключені.
  5. Пити полівітаміни.
  6. Дозволені продукти: безкрохмальние овочі, несолодкі фрукти і ягоди; знежирена молочка; яйця; зелений чай; трав’яні відвари.
  7. Каші дозволені без солі (в основному перловка і гречка), але приготовані без виварювання – залити крупу окропом на ніч і укутати рушником (можна запарити в термосі).
  8. При тривалому голодуванні дозволяється нежирна курятина, риба і хлібці з цільного зерна.

Як тільки помітиш істотне погіршення самопочуття – припиняй.

Як правильно вийти з суворої дієти?

З суворої дієти і виходити треба строго. Адже неправильний вихід з жорсткого харчування загрожує не тільки поверненням з працею втрачених кілограмів, але і серйозними збоями в роботі внутрішніх органів. Для цього і після дієти потрібно розробити чіткий раціон. Його суть полягає в тому, щоб кожен день додавати до харчування всього лише 1-2 види продукту з забороненого списку суворої дієти.

диета

ТОП-5 строгих дієт всіх часів і народів

Сучасні дієтологи постійно зайняті пошуком відповіді на питання: яка найефективніша сувора дієта? Ми вибрали найбільш дієві і популярні в світі дієти, перевірені часом, супермоделями і медичними дослідженнями.

Питна дієта – найсуворіша

Суть дієти: питво і тільки пиття.

Режим на кожен день: обсяг рідини – 5 л; порція – 200 мл.
Дозволені продукти: бульйони, вегетаріанські супи, знежирені молочні продукти; кисіль; фреші; какао; трав’яні і зелений чай; какао.
Скільки скинеш? Тиждень – мінус 10 кг.

6 пелюсток – різноманітність монодиет

Суть дієти: роздільне тижневе харчування (риба, овочі, курятина, злаки, сир, фрукти) ..

Режим на кожен день: послідовне (!) Дотримання 6-й монодієт – розумне чергування вуглеводних і білкових днів.
Дозволені продукти:

1-й день – нежирна риба і морепродукти;
2-й день – грудка курки;
3-й день – безкрохмальние овочі;
4-й день – будь-які каші;
5-й день – нежирний сир;
6-й день – фрукти, що не містять цукру.

Скільки скинеш? Мінус 1 кг кожен день тижня.

Модельна – найдієвіша

Суть дієти: тільки не вечеряй.

Режим на кожен день: останній прийом їжі на полуденок о 16.00. Сам раціон дуже убогий, рекомендується тільки людям з хорошою м’язовою масою і гострою потребою в швидкому схудненні. Якщо жирів, які потрібно спалювати трохи, можна довести себе до справжнього голодної непритомності.

Дозволені продукти:

Пробудження – тепла вода з лимоном;
Через 30 хвилин – чай ​​з імбиру / кави з однією чайною ложкою меду;
Варіанти обіду – 300 мл курячого бульйону з зеленню / 2 яйця з половинкою грейпфрута / 50 г сиру з натуральним томатом / фруктовий салат / 100 г сиру з двома яблуками;
Полудень – капустяний відвар.
Скільки скинеш? Мінус 7 кг за 5 днів.

Кефірна – найзнаменитіша

Суть дієти: гарне схуднення без болісного голодування за рахунок насиченості раціону важливими вітамінами і мінералами (білок, кальцій, фосфор і т. Д.).
Режим на кожен день: 1,5 літра кефіру плюс доповнення, розрахована на 7 днів.

Дозволені продукти:

1-й день – молода картопля (5 штук середнього розміру);
2-й день – філе курки (100 г);
3-й день – нежирна яловичина (100 г);
4-й день – нежирна риба (100 г);
5-й день – зелені фрукти і сирі овочі;
6-й день – плюс півлітра кефіру;
7-й день – тільки чиста вода без газу.
Останні дні такої дієти дадуться не всім. Якщо буде важко провести 2 дні суто на кефірі і воді, то починай поступово вводити в раціон їжу. Не переживай, навіть в 5-дненом варіанті така дієта дасть сильний результат по очищенню і схудненню.

Скільки скинеш? Мінус 5 кг за тиждень.

Молочна – щадний варіант дієти

Режим на кожен день:

1-й день – 2 л нежирного кефіру і 100 г чорного хліба;
2-й день – півкілограма нежирного сиру і стакан морквяно-яблучного соку;
3-й день – півтора літра ряжанки і стакан апельсинового соку;
4-й день – стакан томатного соку, 300 грам нежирного домашнього сиру, склянку яблучного соку;
5-й день – 1 л знежиреного молока, 25 г сметани, 300 г сиру;
6-й день – 1 л натурального йогурту, 200 г чорного хліба, 2 склянки соку грейпфрута або ананаса;
7-й день – 2 л кефіру і 100 г хліба.

Кавунова сувора дієта – виключення з правил

Якщо ти любиш кавун і будеш їсти його в великих кількостях, то рецепти кавунової дієти стане для тебе приємним винятком із строгих правил. Справа в тому, що худнути на кавуні досить легко і приємно без всяких ризиків, навіть категорично не відмовляючи собі в інший їжі. І при цьому ефективність її просто зашкалює! А чому?

Кавун – ягода з високими диуретическими властивостями, які широко використовуються навіть в медицині, наприклад, при серйозних захворюваннях нирок. На кавунах здорова людина за невеликий проміжок часу може гарненько очистити організм від солей, токсинів, шлаків і, звичайно ж, зайвих кілограмів.

Картинки по запросу арбуз

Суть дієти: кавун – основне блюдо, але не єдине, головне, щоб кожен вечеря була виключно кавуновим.
Дозволені продукти: різноманітні каші, риба, м’ясо, овочі (від дня до дня їх слід варіювати).

Режим харчування на день:

Сніданок – каша, овочі, нежирний твердий сир;
Обід – приготовані на пару або відварені м’ясо / риба з овочами;
Полудень і вечеря – кавун з розрахунку 1 кілограм на 30 кілограм твоєї ваги.

 

 

матеріали рубрики
Гороскоп на 15 грудня: зірки обіцяють нагороду цим знакам Життя
Гороскоп на 15 грудня: зірки обіцяють нагороду цим знакам
Астрологи назвали найвідданіші знаки зодіаку: “спільного життя не буде” Життя
Астрологи назвали найвідданіші знаки зодіаку: “спільного життя не буде”
Синоптик розповіла про урок, який українцям дасть погода: «Час шапок з помпонами» Життя
Синоптик розповіла про урок, який українцям дасть погода: «Час шапок з помпонами»