Ми часто нехтуємо самим сном і тим більше підготовкою до нього. Лягаємо спати вже за північ, до пізна сидимо перед комп’ютером і в ліжку перегортаємо соцмережі
Питання передчасного старіння і збереження молодості цікавить багатьох. Найважливіші аспекти давно озвучені. Регулярна фізична активність, правильне харчування, свіже повітря, безстрессовое стан, гармонія всередині і здоровий сон. Останній фактор виділяється на тлі всіх інших своїм характером. Міцним сном можуть похвалитися небагато. Вчені склали список розслаблюючих справ, які важливо і потрібно виконувати перед сном.
1. Релаксирующая музика
Чи не телевізор, комп’ютер, телефон і навіть не книга. Нервову систему здатна заспокоїти і налаштувати на сон приємна музика. Якщо ввести таке дійство в щоденність, то організм з часом буде самостійно впадати в режим “сплячки”, вимагаючи звуків знайомої мелодії.
2. Легка розтяжка
Інтенсивні фізичні навантаження тільки розбурхають нервову систему. А ось невеликий і плавний комплекс вправ на розтяжку або легкий комплекс йоги, допоможуть прибрати зайву напругу, що накопичилася за день.
3. Чашка трав’яного чаю
Кава і міцний чай краще вивести з вечірнього часу. Трав’яні настої або окремо заварені рослини, допомагають плавно перейти від неспання до відпочинку. Ідеально підійде ромашка і лаванда. Можна додати листя м’яти, часточку лимона і дрібку натертого кореня імбиру.
4. Дихальні вправи
Кілька глибоких вдихів-видихів благотворно вплинуть на роботу всіх органів і систем. Тіло готується до сну, а значить, інтенсивного насичення організму киснем не передбачається в найближчі години. Обов’язково потрібно провітрити кімнату на ніч.
5. Атмосфера
Світло повинен бути приглушеним, а не яскравим. Тиша навкруги заспокоює, розслаблює. Дає відчуття умиротворення. Можна доповнити атмосферу ненав’язливими свічками, ароматним ефірним маслом.
Такі рекомендації дають можливість організму зануритися в правильний і здоровий сон. А від якості сну залежить молодість тіла.
Нагадаємо, що експерти розповіли, як зробити імунітет непробивним для хвороб.
Також Politeka повідомляла, які фрукти і овочі можуть призвести до ожиріння.
