Ця система була перевірена тисячами людей по всьому світу. Пропонуємо тобі прийняти виклик і змінити своє тіло за все за 4 хвилини в день
Ця вправа вважається найефективнішим для зміцнення середній частині тіла. Планка використовується в програмах відомих зіркових тренерів і не дарма, адже вона допомагає прибрати зайвий жир з живота, зміцнює внутрішні і зовнішні м’язи спини, сідничні м’язи, а також м’язи ніг і рук.
Планка – це статична вправа, яке не вимагає ніяких зайвих рухів тіла. Під час виконання м’язи не будуть скорочуватися, вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.
Принцип програми на основі Планки
Поступове збільшення часу, який ти будеш витрачати на нього протягом 4-х тижнів. Починати стояти в планці потрібно з 4-х секунд, а під кінець такого комплексу ти з легкістю зможеш простояти 4 хвилини.
Результат
Завдяки такій програмі твоє тіло стане сильніше і красивіше, м’язи почнуть виділятися. Пройшовши цей шлях, тобі буде легше тренуватися і виконувати більш важкі навантаження.
Як виконувати?
Щоб досягти максимального результату, важливо правильне виконання вправу. Під час Планки необхідно перебувати в горизонтальному положенні. Верхня частина тіла повинна нагадувати пряму лінію, коли ти стаєш на лікті і кінчики пальців ніг. Втягни живіт, голову тримай прямо. Напруга сідниці і не відпускай до кінця виконання підходу. Перенеси вагу тіла на лікті і ноги рівномірно.
Програма на 28 днів:
День 1 – 20 секунд
День 2 – 20 секунд
День 3 – 30 секунд
День 4 – 30 секунд
День 5 – 40 секунд
День 6 – Відпочинок
День 7 – 45 секунд
День 8 – 45 секунд
День 9 – 60 секунд
День 10 – 60 секунд
День 11 – 60 секунд
День 12 – 90 секунд
День 13 – Відпочинок
День 14 – 90 секунд
День 15 – 90 секунд
День 16 – 120 секунд
День 17 – 120 секунд
День 18 – 150 секунд
День 19 – Відпочинок
День 20 – 150 секунд
День 21 – 150 секунд
День 22 – 180 секунд
День 23 – 180 секунд
День 24 – 210 секунд
День 25 – Відпочинок
День 26 – 210 секунд
День 27 – 240 секунд
День 28 – Триматися скільки зможеш.
Нагадаємо, як раніше писала Politeka, вчені з Університету Північної Кароліни з’ясували, як впливають регулярні інтенсивні спортивні тренування на здоров’я жінок.
Нагадаємо, вчені з Національного інституту серця, легенів і крові в США знайшли ідеальну дієту, яка дозволить позбутися від зайвої ваги. Кращим пристроєм харчування експерти назвали “дієтичний підхід до лікування гіпертонії”.
Вони стверджують, що найкраща дієта в світі здатна стабілізувати кров’яний тиск в тілі людини. Крім того, система дозволить знизити рівень холестерину в крові і відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту. Експерти також впевнені, що “дієтичний підхід до лікування гіпертонії” дозволить оздоровити весь організм людини.
Відомо, що такий план здорового харчування дозволить забезпечити довге та безболісне життя. Дієтичний підхід це план здорового харчування, який змінює спосіб життя людини на краще. Через високу користь такої дієти вчені назвали її найкращою в світі. Експерти кажуть, що для відновлення здоров’я можна дотримуватися “гнучкої вегетаріанської дієти”, яка дозволить позбавити організм від шкідливого впливу м’яса. Цьому продукту властиво довго перетравлюватися і гнити прямо в шлунку.
Фізичні вправи для схуднення
Щоб схуднути за місяць цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. З усіх високою ефективністю володіють наступні вправи:
1. Біг найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання в день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч найефективніший тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами: їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!
