Вчені винайшли найефективніші дієти для тих, хто бажає мати струнке та здорове тіло
Спеціалісти U. S. News та World Report склали список найбільш діючих диет, пише Clutch.ua.
Діета Dash
Ця система харчування базується на зниженні або повному відмові від солі, а також продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів. Основна ціль данної дитини – зниження рівня холестерину і кров’яного тиску. Диета складається із споживання калію, кальцію та магнії, підвищеної фізичної активності та обмеженого споживання солі. При соблюдении системи харчування Dash необхідно відмовитись від курения, вживання споживання алкоголю та жирів тваринного походження.
Середземноморська дієта
Дана диета передбачає споживання складних карбамідів, наприклад, коричневого рису, бульгуру, цільнозернового хліба та пасти з твердих сортів пшениці. Также середземноморский раціон нараховує фрукти та овочі, орехи, риби, оливкове масло та м’ясо птиці (умеренно). Сладости і красне м’ясо не заборонено, але рекомендується спокійно використовувати їх. Средиземноморская диета знижує вагу, покращує роботу мозку і серця, а також допомагає запобігти розвитку діабету та онкологій. Принципи даної рационації складаються в тому, що необхідно щодня вживати сир та йогурт у помірні кількості, чисту воду та рослинну їжу. Щоденне меню має налічити не менше 3 прийомів їжі. І, разумеется, фізичні навантаження ніхто не скасовував.
Гнучка вегетаріаньска дієта
Спеціалісти розрахували, що ті, хто дотримуються цієї системи харчування, мають вагу на 15% менше любителів м’яса. Також сторонники вегетаріанской дієти менш піддаються інфарктам, діабету та раку. Якщо вам хочеться м’яса під час цієї дитини, його можна споживати в помірномірних кількостях, але в ідеалі м’ясо варто виключити з рациона хоча б на час. Гибкая вегетаріанская диета передбачає наявність білка, здатного замінити м’ясо: чечевиці, сої та нута. Також слід відмовитися від споживання напівфабрикатів та консервів, а розмір порції не повинен перевищувати 400 г для жінок, а 600 г – для чоловіків. В комплексі з дитетою краще сполучатися не силові тренування в спортивному залі, а тренування на витривалість (пілатес, йога).
Диета Weight Watchers (для тих, хто стежить за вагою)
Принципи данної системи харчування – одні з найпростіших. Рекомендується щодня випивати не менше 8 стаканів чистої води, приймати мультивітамини, записувати все, що було з’їдено, а також з’їдати не менше 5 видів овочів і фруктів. Раціон в даному випадку підбирається індивідуально.
