Голод буває не тільки фізіологічним, але і психологічним, і саме останній його вид часто призводить до переїдання і набору зайвих кілограмів
Їжа – спосіб не тільки наситити організм корисними речовинами і енергією, а й засіб від нудьги, туги і нервових розладів, передає Clutch.ua.
Навіть якщо фізичного голоду ви не відчуваєте, існує деякий «емоційний» голод, який легко можна сплутати із звичайним і переїсти.
Однак, не все так погано. Емоційний голод і подальше переїдання можна перемогти.
«Якщо ви сиділи на дієті, то напевно не раз ігнорували почуття голоду або хоча б намагалися позбутися від нього. Але не варто ігнорувати сигнали організму про голод, потрібно їх поважати і стежити за ними », – говорить Мел Уеллс, тренер по психології харчування.
Уеллс пояснює, що між фізіологічним голодом і емоційним є велика різниця.
«Емоційний голод – різка і сильний потяг з’їсти щось прямо зараз. Такий голод викликає почуття термінової необхідності і паніки. Але якщо почекати 10-15 хвилин, то це відчуття пройде. Тому що такий голод – в голові, а не в шлунку », – пояснює тренер.
«Справжній голод постає не раптово, він наростає протягом декількох годин – в ньому немає терміновості, він не викликає паніку. В даному випадку у вас є час, щоб подумати, що можна з’їсти такого, що задовольнило б потреби вашого тіла », – радить Уеллс.
Багато людей їдять автоматично, в тих випадках, коли вони відчувають себе самотніми або нервовими.
Тренер по питанию радить на мить зупинитися, прислухатися до себе і запитати, як ваше тіло почувається. Для початку слід відшукати болісне відчуття, а потім не звертатися до їжі, а розібратися в своїх емоціях.
