Всі знають про те, що вуглеводи шкідливі для фігури, але чи знають про те, який корисний жир?
Часто люди, коли сідають на низкоуглеводную дієту, не можуть протриматися достатньо часу для того, щоб побачити хоча б найменші зміни в свою фігуру, пише Clutch.ua.
Причина в тому, що, відмовляючись від вуглеводів, необхідно заповнити потрібні організму речовини іншими шляхами: збільшити споживання натуральних жирів, білків і овочів, а також знизити кількість цукру і вуглеводів в раціоні.
При відмові або обмеження в раціоні вуглеводів, необхідно заповнити їх жирами, особливо, якщо ви знайшли в списку нижче «симптоми», які підходять до вас під час дотримання дієти.
Постійне відчуття голоду. Вуглеводи провокують голод, жир – утихомирює його і контролює апетит. Якщо ваша дієта передбачає низьку кількість вуглеводів, слід заповнити потрібні речовини за допомогою натуральних жирів: кокосового масла, молочних продуктів, тварин і насичених жирів. Тоді відчуття голоду вдасться приборкати і витримати дієту.
Фізична втома. Для росту, відновлення і регенерації м’язів нам всім необхідний гормон тестостерон. Виробленні цього стероїдного гормону сприяє насичений жир. Якщо в раціоні його немає, відповідно, відновлення і загальна ефективність організму будуть низькими.
Погіршення роботи мозку. Цей симптом нормальний, якщо виявляє себе тільки перший час. Надалі організм повинен адаптуватися, і все повинно стати на свої місця. Якщо цього не відбувається – потрібно збільшити споживані жири. Кокосове і рослинне масла допоможуть організму підвищити рівень кетонів, які мозок використовує в якості енергії.
Болять суглоби. Біль в суглобах завжди пов’язана із запаленням. У такому випадку варто впровадити в раціон протизапальні омега-3 жири, наприклад, жирної риби або просто риб’ячого жиру в капсулах.
