Відсутність можливостей або часу відвідувати тренажерний зал – це не привід забувати про фізичні навантаження
Привести своє тіло в форму можна і в домашніх умовах, не роблячи при цьому значних витрат. Не обов’язково купувати громіздкі тренажери, бігові доріжки і штанги.
Пропонуємо список спортивного інвентарю, без яких ви не зможете обійтися при домашніх тренуваннях.
1. Каремат
Саме з килимка для фітнесу починайте формування свого маленького спортивного клубу. Оберіть якісний каремат, щоб він прослужив довго, а не розсипався після першого місяця занять. Зверніть увагу на наступні параметри: матеріал, розмір, ковзання. Ідеальний варіант інвентарю з натурального матеріалу. Розмір підбирайте відповідно до свого зросту. А ймовірність ковзання випробуйте особисто.
2. Фітбол
З цим м’ячиком для фітнесу вам не доведеться нудьгувати. Головне, для початку, навчитися утримувати рівновагу. Вправ з гімнастичним атрибутом дуже багато. З його допомогою можна задіяти різні групи м’язів, включаючи ті, які при звичайній роботі в спортзалі на тренажерах, були недоступні. Обирайте м’ячик відповідно до свого зросту. Перед покупкою обов’язково посидьте на ньому. Відчуйте його пружність і міцність.
3. Підвісні петлі
Ідеальний тренажер не тільки для занять вдома, а й на прогулянках в парку, під час подорожі, активного відпочинку з сім’єю. Петлі займають дуже мало місця. Кріпляться до чого завгодно, навіть до дверей в квартирі. При роботі з ними підключається все тіло. Функціональне навантаження з петлями – серйозне тренування. Вибирай інвентар за якістю матеріалу, міцності і марці виробника.
4. Скакалка
Кардіо навантаження забезпечить мініатюрна скакалка. Пам’ятаєте, як у дитинстві було завзято і весело стрибати з друзями? Пора відновити забуті навички. Скакалка “підтягне” роботу серцево-судинної системи. Надасть форми вашим ніжкам і сідницям. Поліпшить витривалість. Вибір скакалок зараз дуже великий – є атлетична, з навантаженням, швидкісна і класична. Почніть з класики, а далі, за бажанням, переходьте на ускладнені варіанти.
5. Манжети-обтяжувачі і маленькі гантелі
Силове навантаження в залі складно повноцінно замінити в домашніх умови. Такий інвентар підійде, якщо ви противник великої ваги і надаєте перевагу нарощувати м’язову масу скромних розмірів. Невеликі гантелі вагою від 2 до 5 кг і манжети-обтяжувачі – прекрасна альтернатива залізу. Обирайте добре прошиті манжети.
6. Еспандери
Зазвичай стрічкові еспандери продаються набором. В них є рівні складності: від новачка до просунутого. Поступово збільшуйте навантаження, ускладнюйте завдання. Еспандери можна використовувати для роботи з різними групами м’язів. Особливо добре вони впливають на ноги і спину. Перед заняттям перегляньте відео тренувань, вибери найцікавіші вправи. Фітнес повинен бути захоплюючим, а не однотонним і нудним.
7. Масажні роли
Після домашньої тренування потрібно розслабити м’язові групи, які були активні. Масажні роли працюють з фасціями м’язів і не дають їм забиватися після навантаження. При виборі інвентарю зверніть увагу, з якої піни зроблений рол, яка у нього форма і розмір.
Всього лише 7 елементів спортивного інвентаря здатні замінити ваш звичний похід в спортзал. При цьому якість тренувань не постраждає.
Нагадаємо кілька порад, які допоможуть вам займатися більш продуктивно вдома:
• Харчуйтеся правильно і пийте достатньо води, щоб зберігати енергію.
• Почніть з малого. Не прагніть відразу брати серйозні навантаження.
• Не потрібно перегинати палицю з тренуваннями, мотивуючи це тим, що ви вдома. Якщо вам здається, що тривалість ваших тренувань занадто велика, скоротіть їх тривалість. Головне, щоб вони залишалися ефективними.
• Завжди розминайтеся перед початком тренувань в домашніх умовах, і давайте собі поступово охолонути, закінчуючи їх. Не варто йти по шляху найменшого опору і ігнорувати загальноприйняті правила.
