При щільному робочому графіку не завжди знайдеться час для регулярного відвідування тренажерної зали. В такому випадку альтернативою можуть стати банальні, але перевірені види вправ, які доступні в будь-яких умовах і не вимагають спеціального обладнання. Одне з таких вправ – віджимання від підлоги.
Це дійсно унікальна вправа, оскільки при її виконанні в роботу включаються практично всі групи м’язів. В першу чергу, це – великі грудні м’язи, плечі, прес і сідничні м’язи.
Але варто зауважити, що велике значення має те, наскільки правильно ми віджимаємося. Адже досягти ефективного результату можна тільки при дотриманні всіх правил, інакше користь від тренування буде мінімальною.
Як швидко навчитися віджиматися, розповідає пілатес експерт.
Світлана Грищун, експерт з пілатесу і засновник студії Pilates Flow, на своїй сторінці в Instagram, поділилася найпростішими і дієвими порадами, як навчитися віджиматися. Інструктор зазначила, що при віджиманні працює все тіло і для їх виконання не потрібні ніякі тренажери. Можна обійтися навіть без килимка. Однак для багатьох ця вправа є недоступною по тій простій причині, що не вистачає сил його робити. Шість порад, які запропонувала Світлана прискорюють процес навчання і ефективність результату. Дотримуйся запропонованих рекомендацій.
Порада 1
Для початку можна виконувати віджимання з колін.
Порада 2
Від простих віджимань переходь до віджимань з піднесеною поверхні.
Порада 3
Під час віджимань роби акцент не на роботу рук, а на роботу всього тіла.
Порада 4
Не прагни виконувати відразу в повну амплітуду: починай з неповного руху.
Порада 5
Тренуй планку на витягнутих руках.
Порада 6
Пам’ятай про регулярність занять.
Нагадаємо, щоб схуднути за місяць, цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. Високою ефективністю володіють наступні вправи:
1. Біг найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання в день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч найефективніший тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами: їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!
