Всім хочеться бути стрункішою і красивіше – особливо, коли справа йде до літа, але чим урізноманітнити свою фізичну активність?
Шейпінг (він англ. Shape – форма) – вид фізичного навантаження, спеціально розроблена кардіо і силове тренування, яка коригує проблемні зони і просто оздоровлює жіночий організм.
Кардіонагрузка це значить, що вся тренування виконується при певному пульсі, а силова – що на всі групи м’язів по черзі робляться вправи.
Зрозуміло, все добре в комплексі, тому не варто думати, що можна їсти улюблені булочки з корицею і піцу вечорами, а шейпінг все виправить. Про строгих дієтах і голодуваннях теж не йдеться. Достатньо всього лише відмовитися від фаст-фуду і солодкого на ніч.
Шейпінг часто плутають з фітнесом. Вони переслідують одну мету – зробити тіло красивим, струнким, підтягнутим. Але кошти у систем різні. Шейпінг має на увазі коригування проблемних зон. Всі інші «ділянки» просто підтримуються в тонусі. Цим і відрізняється шейпінг від фітнесу, який передбачає навантаження на всі групи м’язів.
Фітнес – універсальна система, тоді як шейпінг – індивідуальна. При складанні програми занять в шейпінгу враховується конкретний тип фігури. Виходячи з цього, підбираються спеціальні вправи і просто підтримують. Такий підхід дозволяє домогтися швидкого ефекту: проблемні зони отримують максимум навантаження, що наближає відображення в дзеркалі до ідеалу.
Тренера рекомендують звернути увагу на шейпінг тим дівчатам, які приходять в зал з конкретною проблемою. Наприклад, якщо зайвих кілограмів не так багато, але після пологів не з’явився живіт. Або якщо талія і живіт влаштовують, але через повні ноги з’явилися комплекси.
Незалежно від виду шейпінгу, тренування ведуться за певною програмою.
Види
Існує універсальний вид занять – шейпінг-класик. Він підходить всім без винятку дівчатам! Крім класичного вигляду шейпінгу, виділяються безліч інших різновидів, які враховують ступінь підготовки, вік і особливості здоров’я що займаються. Ось деякі з них:
Шейпінг-терапія – призначена для реабілітації людям, страждаючим захворюваннями травної системи, остеохондрозом.
Шейпінг-стиль – необхідний для створення власного іміджу.
Шейпінг-юні – розроблений для дітей і підлітків.
Шейпінг «вічно молоді» – програма для жінок старше 50 років.
Користь шейпінгу для жіночого організму незаперечна. Тренування не тільки роблять фігуру красивою і підтягнутою, але і впливають на психологічний стан організму, заряджають його енергією і бадьорістю, призводять тіло і розум до досягнення внутрішньої гармонії.
Нагадаємо, що для того, щоб худнути, ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
Якщо у вас є дефіцит калорій, ваше тіло споживає енергію, накопичену в жирових клітинах, зменшуючи їх розмір. Згодом це призведе до втрати ваги. І навпаки, навіть якщо ви працюєте інтенсивно, переїдання і неправильне харчування може перешкодити втрати ваги, в зв’язку з перевищенням кількості калорій, які споживаються над витраченими. Будь-яка рухова активність – ось ключ до спалювання.
Приклад самих банальних, але ефективних способів:
– підйом по сходах до своєї квартири пішки;
– прогулянки з дитиною в колясці (будь-яка інша аеробне активність).
– рух по квартирі (різні домашні справи в русі).
