Коли людина бачить, що набрав зайві кілограми і хоче їх скинути, то сідає на дієту – іноді це рішення виявляється помилковим
Як пише Clutch.ua, на появу зайвих кілограмів впливає не тільки раціон харчування, але і інші чинники. Наприклад, потужним стимулятором проблем зі здоров’ям і зайвою вагою є стрес.
Стрес – один з важливих стимулів, що впливають на появу жирових відкладень на тілі людини. Можна харчуватися правильно, але потрапивши в стресовий вир, ви швидко наберете зайві кілограми. Збільшення ваги – це не єдине негативний наслідок від стресу. Його вплив на організм охоплює різні аспекти.
Через стрес з’являються зайву вагу і ожиріння, в крові порушується баланс цукру і виникає діабет. Імунітет падає, в зв’язку з чим приходить безсоння, синдром хронічної втоми або навіть депресія – захворювання, серйозністю якого ніколи не можна нехтувати. Стрес провокує збій в роботі щитовидної залози і навіть репродуктивної функції. Також, збільшується ризик серцево-судинних захворювань.
Призвідником усього перерахованого вище є стресовий гормон кортизол. Постійно підвищений рівень кортизолу призводить до відкладення жирових клітин, в першу чергу, в області живота.
Потрібно вживати їжу повільно. У стані стресу ми схильні швидко ковтати їжу, практично не пережовуючи її. Таке харчова поведінка неминуче веде до збільшення порцій і появи “кортизолової живота”. Необхідно їсти їжу повільно і звертати увагу на почуття насичення, щоб стресовий жир не відкладався в області живота та інших проблемних зонах.
Не менш важливо включати в роботу м’язи. Інтенсивні заняття, в яких задіяно максимальну кількість м’язів (віджимання, присідання, комплексні плани тренувань), дозволяють організму втекти від стресу. Під час вправ кров циркулює швидко, що сприяє нейтралізації негативного впливу кортизолу. Навіть 20-хвилинна щоденна прогулянка 3 рази в тиждень допомагає знизити рівень гормону стресу на 15%.
Акуратно обирати дієту. Дієти на постійній основі підвищують рівень кортизолу на 20%. Крім цього, жорсткі дієти давно визнані не кращим способом позбавлення від зайвої ваги, який, як правило, повертається. Якщо хочеться солодкого або інших шкідливих речовин, краще дозволити собі маленький шматочок. І обов’язково снідайте.
Зменшити кількість вживання кави. У стресових ситуаціях краще не вживати кофеїн, який ще більше підвищує рівень кортизолу. За один раз чашка кави під час стресу не зробить нічого поганого, однак, якщо це увійде в звичку, стресовий жир буде дуже важко зігнати.
Необхідно висипатися. Самий ефективних метод боротьби зі стресом – сон. На жаль, далеко не в кожній стресовій ситуації можна лягти і виспатися, але потрібно постаратися зробити все, щоб забезпечити собі повноцінний нічний сон. Висипаючись, організм зміцнює свою здатність протистояти стресовим факторам.
