Сучасна дієта балерин мало чим відрізняється від тієї, яка була відома 20 років тому. У класичному балеті, як відомо, потрібні витривалі «сухі» м’язи і мінімум жиру. Забезпечити таку статуру може тільки харчування з достатнім, майже високим, за мірками більшості дієтологів, вмістом вуглеводів
Дієта балерин: принципи і суть
Існує кілька програм схуднення – одні з них відрізняються максимальною ефективність, але при цьому і строгістю, а інші – більш щадним режимом. Який би раціон ти не вибрала, слід дотримуватися кількох важливих правил:
- Стеж за водним балансом організму. У добу потрібно випивати не менше 2,5 літрів чистої води. Це дуже важливо не тільки для швидкого схуднення, але і для здоров’я взагалі.
- Дотримуйся збалансованого харчування. Організм повинен отримувати достатню кількість білків, жирів, вуглеводів. Інакше можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
- Одне з найважливіших правил успішних танцівниць – максимально знизити споживання солі. Вона затримує рідину в тілі, а отже зайві кілограми йдуть повільніше.
- Фахівці не рекомендують поєднувати різні види білків під час одного прийому їжі. Вживайте або молочні продукти, або м’ясо, або яйця, або рослинні білок.
- Скороти звичні порції в два рази. Краще їсти менше, але частіше. Таким чином можна навчити свій організм наїдатися маленькими порціями.
- Щоб скинути максимальну кількість кілограмів, відмовся від усіх магазинних соусів, майонезу і так далі.
- Не пий воду під час або відразу після їжі.
- Займися спортом. За допомогою тренувань можна підтримувати своє тіло в тонусі.
Які існують протипоказання?
Лікарі не рекомендують використовувати дієту для балерин людям, що страждають хронічними захворюваннями. Особливо це стосується проблем з кишечником, шлунково-кишкового тракту, печінкою, нирками та серцем. Також обмеження стосуються вагітних і годуючих жінок.
Як схуднути в домашніх умовах?
Існує кілька варіантів дієти – від жорстких до щадних. Ми розповімо тобі про варіанти – на 4 дні, на 7 і 10 днів.
Меню на 4 дні
Цей раціон дозволить тобі на початковому етапі скинути приблизно 4 кілограми зайвої ваги. Якщо ж тобі підійде такий вид схуднення, то через деякий час переходь на наступний етап, тобто збільшуй кількість днів.
Дієта балерина на 4 дні передбачає поетапне чергування розвантажувальних днів.
Розклад і меню:
Перший день. 2 літри томатного соку, три-чотири шматочки сухого чорного хліба.
Другий день. 2 літри молока, три-чотири шматочки сухого чорного хліба.
Третій день. 800 мл курячого бульйону, 300 грамів пісного м’яса, 6 ложок відвареного рису, одна терта морква.
Четвертий день. 2 літри мінеральної води. Якщо ж перенести такий раціон занадто складно, то воду можна замінити на знежирений кефір.
Всі продукти слід розділяти на п’ять прийомів їжі в день. Ми підготували для тебе ще один варіант дієти, який також має на увазі чергування днів з певним меню.
Перший день.
Рисовий раціон. 1,5 літра томатного соку, 250 грамів відвареного рису без солі або спецій.
Другий день.
Молочний раціон. 2 літри нежирного кефіру або ряжанки. Також в меню можна додати нежирний сир. При цьому доведеться зменшити кількість рідкої молочки.
Третій день.
М’ясний раціон. Протягом усього дня дозволяється з’їсти півкілограма пісного м’яса, бажано курки або індички. Але не можна додавати ніякі спеції, соуси або сіль.
Четвертий день.
Винний раціон. Такий раціон, мабуть, порадує більшість дівчат. Адже тобі дозволяється їсти в необмеженій кількості сир (проте в розумних межах), а також випити одну пляшку червоного вина.
Дієта на тиждень
Цей раціон дозволяє скинути за тиждень приблизно 6-8 кілограмів. Але щоб витримати таку систему харчування, буде потрібно багато зусиль, залізна сила волі і величезне бажання схуднути.
Примірне меню:
Перший день.
Сніданок – 300 мл томатного соку.
Обід – 0,5 літра томатного соку, шматочок чорного хліба.
Вечеря – 300 мл томатного соку.
Другий день.
Сніданок – 300 мл нежирного кефіру або ряжанки.
Обід – 0,5 літра кефіру, шматочок чорного хліба.
Вечеря – 300 мл нежирного кефіру або ряжанки.
Третій день.
Сніданок – 100 грамів знежиреного сиру з додаванням ягід, тост із сиром.
Обід – 100 грамів відвареного рису, 150 грамів нежирної риби на пару.
Вечеря – овочевий салат, тушковані овочі.
Четвертий день.
Сніданок – вівсянка, приготована на воді.
Обід – салат з капусти, тушковані овочі.
Вечеря – 120 грамів гречаної каші, 150 грамів нежирної риби.
П’ятий день.
Сніданок – 4 столові ложки знежиреного сиру, жменя ягід.
Обід – 200 грамів пісного м’яса на пару, салат з овочів.
Вечеря – парові цукіні, томати і перець.
Шостий день.
Сніданок – вівсяна каша на воді, можна додати ягоди для смаку.
Обід – цукіні на пару, помідори і перець.
Вечеря – 200 грамів нежирного м’яса на пару, салат з овочів.
Сьомий день.
Сніданок – нежирний сир з додаванням ягід.
Обід – нежирна м’ясо або риба на грилі, гречана каша, салат.
Вечеря – овочі на пару.
Крім того, в твоєму раціоні обов’язково повинні бути ланч і полуденок. Щодня вони мінятися не будуть. Так, на другий сніданок тобі доведеться вживати – один стакан соку і 100 грамів нежирного йогурту. На полуденок – суп з овочів.
Меню на 10 днів
Найтриваліша дієта для балерин становить 10 днів. При цьому за допомогою цього раціону можна домогтися максимальних результатів у вазі. Витримати її складно, але при дуже великому бажанні у тебе все вийде.
Отже, ось правила дієти. Вага кожної порції не може перевищувати показник в 300 грамів. І це логічно, яка балерина зможе танцювати з набитим животом? Якщо ти випиваєш сік або смузі, то це вважається як окремий приймемо їжі, а не доповнення.
Цікаво, що під час цієї дієти вирішуватися їсти солодощі. Вони будуть давати тобі енергію. Але дозволяється тільки зефір або мармелад.
Раціон на день:
Сніданок – 70 грамів нежирного сиру, 250 мл нежирного молока.
Другий сніданок – чорна кава без цукру, тост з медом або маслом.
Обід – суп, зварений на пісному м’ясі, рисі, моркви. Але не більше 300 грамів.
Полудень – салат з фруктів.
Вечеря – 250 мл молока, ложка меду.
Дієта для балерин і гімнасток
Для дівчат, котори займаються гімнастикою або балетом, передбачені спеціальні дієти. Ось одна з найпопулярніших.
Суть полягає в тому, що в дні спортивних занять потрібно їсти 4-5 разів на добу. При цьому у вільні дні слід влаштовувати розвантаження організму.
Отже, ось зразкове меню:
Сніданок (без тренування) – омлет, вівсяна каша, гречка (потрібно вибрати одне), напій без цукру.
Сніданок (якщо планується тренування) – вівсянка з медом та горіхами, тост з сиром, напій з цукром.
Другий сніданок (блюдо на вибір) – запечене яблуко, кефір; 2 банан, чай; морквяний салат, кефір; знежирений сир з медом.
Обід (страва на вибір)
- суп з перловою кашею, 170 грамів пісного м’яса, овочевий салат, лимонний напій;
- гречана каша, гуляш, 100 грамів курячої грудки, помідор, напій без цукру;
- 150 грамів пісного м’яса, 120 грамів відвареного рису, овочевий салат без заправки, напій з лимона і меду.
Вечеря (страва на вибір)
- 250 мл знежиреного йогурту, зелене яблуко;
- котлета з нежирної риби на пару, овочевий салат, напій без цукру;
- тушковані кабачка, морквяний або яблучний сік;
- знежирений сир, напій з лимона і меду.
Нагадаємо, що вчені розкрили секрет правильного раціону.
Також Politeka повідомляла про ефективне і швидке схуднення, при якому вага не повертається.
