У програму тренувань часто потрапляють непотрібні вправи, про користь яких виконують їх навіть не замислюються. Так, ви можете вибиватися з сил, качати прес, регулярно відвідувати тренажерний зал або басейн, а красивий плоский живіт залишається нездійсненною мрією і ненависний целюліт ніяк не покидає стегна. В чому ж причина?
Ці вправи важливо і потрібно включати в своє тренування, коли велика частина зайвих кілограмів залишилася в минулому.
Присідання зі штангою
Поки зайві кілограми не пішли – за штангу краще не братися. Присідання з обтяженням – ефективна вправа, однак зараз ти можеш тільки збільшити обсяг стегон і сідниць. М’язи виростуть, але під жировим прошарком. Альтернатива: присідай з вагою власного тіла.
Нахили в бік з вагою
Від нахилів з обтяженням талія стане тільки ширше. На жир і м’язи живота в першу чергу діє зміна раціону. Така вправа тобі зараз точно не треба. Якщо все ж хочеться робити нахили, то виконуй їх без обтяження.
Віджимання
Віджимання в упорі лежачи – хороша вправа, проробляє грудні м’язи. Але при наявності зайвої ваги, обсяги тільки збільшаться. В якості альтернативи, фахівці пропонують планку в різних варіаціях.
Тяга верхнього блоку за голову
Базова вправа, яке імітує підтягування. Під зайвим жирком, найширші м’язи спини прокачати, але зайве нікуди не піде. Чи не бери велику вагу в цій вправі. А краще заміни його на гиперєкстензии.
Приведення і відведення стегон в тренажері сидячи
Прийшовши в зал, дівчата в першу чергу мчать до цього тренажеру, виставляють велику вагу з надією схуднути. Завдання в таких умовах неможлива. Відмовся від великої ваги або заміни дану вправу на прості випади: назад, вперед, по діагоналі.
І це вам скажуть все, хто вже пробував схуднути! Однак на нашому сайті ви прочитаєте інформацію, завдяки якій схуднення буде для вас не болісним стресом, а одним з дуже простих і улюблених занять!
Як повідомляла Politeka, що робити, щоб схуднути після 45: ефективна дієта і прості вправи.
Також Politeka писала, як швидко схуднути: кращі вправи.
