Щоб м’язи були рельєфними, одних тренувань мало. Важливим є те, чим ти харчуєшся, адже їжа бере безпосередню участь у формуванні м’язового корсету. Ми підготували список з корисних і насичених білком продуктів, від яких твоє тіло з легкість придбає спортивні обриси

Сочевиця

Якщо раніше ти не звертав уваги на бобові, а зараз вирішив ввести їх в свій раціон, то почни саме з сочевиці. Крім великої концентрації білка в цій рослині величезну кількість корисних властивостей. При заняттях фізичною активністю сочевиця повинна бути в твоєму меню, з нею рельєфність м’язів більш досяжна.

Жирна риба

Тваринний білок з риби не такий алергенний, як з птиці. Жирні сорти особливо корисні для збалансованого харчування. Ідеальна кількість прийомів риби в тиждень 2-3 рази. В інші дні вводили інші білкові продукти.

Кіноа

Кіноа – ще мало відома рослина для багатьох. Якщо ти ще не пробував приготувати кашу з кіноа, обов’язково заповнити цю прогалину. У крупі дуже багато білка і він легко сприймається організмом. Для людини, яка займається спортом – такий продукт просто незамінний.

Біла гречка

Відмінність білої гречки від коричневої в тому, що по суті, темна крупа це смажений, пропарений продукт, а світла – сира. На її основі можна робити послетренировочние білкові коктейлі, які значно корисніше молочних.

Червоний рис

Один із сортів рису, який не додасть зайвого жиру на тілі, а навпаки допоможе сформувати якісну м’язову масу. Крім того, нешліфований продукт благотворно впливає на серцево-судинну систему і сприяє очищенню організму.

Продуктовий кошик з продуктів насичених білками дуже різноманітна. Ти можеш сміливо комбінувати різні види бобових з іншими рослинами, при цьому додавати різні овочі, в першу чергу листові, наприклад, шпинат.

Нагадаємо, як тримати в тонусі м’язи рук і грудей. Коли жировий прошарок збільшиться, то і груди збільшиться. У той же час при загальному зменшенні жирового прошарку, зменшиться і жировий прошарок на грудях, а відповідно трохи зменшиться і сама груди. Зате силові вправи додадуть їй тонус і допоможуть наростити м’язову масу.

Як повідомляла Politeka, про 3 способи накачати м’язи, не відходячи від робочого місця. Такого виду тренування підійде навіть для тих, хто весь день проходить в положенні сидячи.

Також Politeka писала, про найпопулярніші вправи, які зроблять вашу фігуру жахливою.