Планка – вправа для тих, хто хоче бачити свою фігуру ідеальною і не витрачати на це багато часу, тобто воно досить універсальна. У наше століття швидкостей, кілометрових пробок і нескінченних перекусів навіть не на ходу, а на льоту, дана вправа є просто рятівною зброєю проти ожиріння і «кволих» м’язів

Виконання планки не займає багато часу, але при цьому результати будуть помітні вже через один-два тижні регулярних занять. Якщо ти будеш виконувати планку кожен день, готуйся до серйозних позитивних змін в своєму тілі.

М’язи кора

М’язи кора забезпечують підтримку внутрішніх органів. Вони також беруть участь у формуванні хорошої постави і допомагають уникнути травм нижньої частини спини. Щоденне виконання планки насамперед допоможе вам зміцнити ці м’язи. Причому всього одна вправа задіє відразу всі основні групи м’язів кора: поперечна м’яз – допомагає піднімати велику вагу; пряма м’яз – відповідає за «кубики»; косі м’язи – розширюють можливості бокового нахилу і скручування в талії; сідниці – підтримають спину і дадуть гарний профіль.

М’язи спини

Виконання планки дозволить тобі сформувати м’язи кора без ризику зайвого навантаження на спину і стегна. Причому регулярне виконання планки зміцнює не тільки нижню частину тіла, але і верхню. А це зменшить ризик виникнення болю в спині.

Обмін речовин

Планка спалює більше калорій, ніж класичні вправи для преса – скручування і підйоми тулуба. Навіть 10 хвилин силових вправ в день прискорюють обмін речовин. Причому на досить тривалий час: навіть вночі ти будеш спалювати більше калорій.

Популярні новини зараз

Нове фото сина Пугачової і Галкіна наробило шуму в мережі: "Немає нічого спільного"

Екс-"Холостяк" Михайлюк потрапив в аварію в центрі Києва, подробиці ДТП: "Різко з'явилися..."

Видатний музикант відійшов у інший світ, колеги невтішні: "У нас велике горе"

Екс-"Холостяк" Михайлюк з дружиною прокололи вуха доньці, якій немає і року: "Я прям млію"

Нові правила карантину в Україні з 6 грудня: "Навіть за наявності COVID-сертифікатів, заборонено..."

Показати ще

Постава

Посилення м’язів кора робить глибокий вплив на стан шиї, плечей, спини та попереку. Щоденне виконання планки допоможе підтримувати їх в правильному положенні і поліпшить твою поставу.

Рівновага

Як довго ти можеш простояти на одній нозі? Всього пару секунд? Тоді тобі необхідно посилити черевні м’язи. У цьому допоможе планка. Розвинуте почуття рівноваги допомагає досягти великих результатів в будь-якому спорті.

Гнучкість

Завдяки планці розтягуються м’язи і зв’язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, навіть пальцях ніг. За допомогою бічної планки ти також можеш опрацювати косі м’язи живота. Збільшивши гнучкість всього тіла, ти отримаєш додаткові переваги при виконанні будь-яких інших вправ і просто в повсякденному житті.

Психологічний стан

Планка по-особливому впливає на нерви, зміцнюючи м’язи, активні в стресових ситуаціях. Після цілого дня в робочому кріслі твоє тіло затікає, ти відчуваєш напругу. Як наслідок, настрій погіршується, ти стаєш млявою. Щоденне виконання планки допоможе поліпшити настрій і матиме позитивний вплив на нервову систему.

Нагадаємо, що підготуватися до літа ніколи не пізно: як підтягнути тіло за 10 днів. Не страшно, якщо ви не встигли обзавестися підтягнутим тілом до пляжного сезону – ситуацію можна поліпшити за десять днів.

Як повідомляла Politeka, як позбутися від жиру в області пахв: комплекс кращих вправ.

Також Politeka писала, ідеальне тіло: 3 ефективних вправи.