Якщо не вечеряти, то можна півночі крутитися і встати абсолютно не відпочившим
Майже кожен стикався з бурчанням в животі в ту хвилину, коли сон уже почав долати свідомість. Це відразу змушує прокинутися і задуматися про можливість піти до холодильника, щоб поїсти, або ж залишитися і ігнорувати позиви. Експерти мають точне рішення цієї дилеми і дають ділову пораду всім, хто не може заснути на голодний шлунок.
Більшість віддасть перевагу мучитися в голоді, оскільки зайві калорії не будуть йти на користь фігурі. Насправді більш корисним рішенням стане здоровий перекус, здатний вгамувати шлунок і не призведе до зайвих кілограмів. Це рішення буде також корисно і для сну, оскільки ситість допоможе швидше заснути.
Часто люди перевертаються в ліжку до ранку, страждаючи з голоду, що в підсумку призводить до неповноцінного сну. Однак навіть якщо людині вдається вчасно заснути, її відпочинок буде далеко не глибокий і здоровий. У цьому винен голод, який заважає мозку повністю розслабитися і відновитися під час сну.
Щоб не створювати стресову ситуацію для організму дієтологи радять перекусити перед сном, якщо голод вже стає відчутний. Однак в цій справі не можна перестаратися, оскільки сон з набитим шлунком нітрохи не краще, ніж з порожнім. Цілком достатньо для перекусу жмені фісташок, порції сиру або іншої легкої закуски.
Можна спробувати боротися з почуттям голоду в довгостроковій перспективі і стежити за правильним харчуванням весь день. Наприклад, слід уникати великих проміжків між прийомами їжі, які можуть спровокувати голод вночі. Дієтологи наголошують, що раціон повинен бути збалансований, і в нього повинні входити норми білка, овочів та інших поживних речовин.
Раніше повідомлялося, про їжу на ніч: що можна приготувати без шкоди для фігури. Лікар-дієтолог Тіана Фіалкова розповіла, що можна з’їсти на пізню вечерю без шкоди для фігури і здоров’я.
Лікар-терапевт і сертифікований дієтолога МОЗ України Тіана Фіалкова на своєму офіційному сайті розповіла, яку їжу можна їсти на пізню вечерю. Дієтолог нагадує, що будь-яка їжа з’їдена пізно ні за яких умов якісно перетравитися не зможе. «В ідеалі, якщо ви не встигли вчасно повечеряти – краще випити трав’яний чай 300-400 мл зі спазмолітичними травами (ромашка, м’ята, меліса, календула, материнка, імбир) і лягати спати», – пише Тіана.
Нагадаємо, всім спати: причини безсоння і як з нею впоратися.
Як повідомляла Politeka, чому мучить безсоння: 8 причин, про які ви не підозрюєте.
Також Politeka писала, як знизити ризик ракових захворювань: рекомендації лікарів.
