Лікар розповіла, як тренувати фігуру прямо в офісі

Підтягнути контур фігури і скинути кілька зайвих кілограмів допоможуть прості вправи, виконувати які можна прямо за офісним столом, не відриваючись від роботи. Про це розповіла лікар Вікторія Савицька.

«Шукайте будь-яку можливість встати з-за столу – замість того, що б написати колезі повідомлення по електронній пошті або по «асьці »встаньте і пройдіться в сусідній кабінет. Розмовляючи по телефону – вставайте, пройдіться по кімнаті. Не їжте обід за робочим столом – краще пройдіться в їдальню або кафе під час перерви “, – порадила експерт.

Але дійсно помітний результат дадуть тільки фізичні вправи, причому виконувати багато з них можна навіть за робочим столом. Є такий варіант фізкомплекса:

– Сидячи на своєму стільці, покладіть руки в центр підлокітників. Тепер підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги і напружте м’язи живота. Тепер обіпріться на руки і піднімайте тіло від стільця, намагаючись випрямити руки, повільно опустіться і повторіть те ж саме раз 10-15.

– Сидячи в стільці, нахиліться трохи вперед і покладіть руки на підлокітники. З’єднайте коліна і повільно піднімайте їх від землі так високо, як зможете. Потім повільно опускайтеся вниз, стежачи за тим, що б спина була випрямлена. Повторіть раз 10.

– Для стегон і талії рекомендується така вправа: Сидячи за столом, пересуньтеся ближче до його краю таким чином, щоб стегна на ньому не лежали. Спочатку відірвіть одну ступню від статі і підніміть на кілька сантиметрів від підлоги, затримайтеся в такому положенні секунд на 8. Опустіть ногу і підніміть другу ступню. І так раз по 10-15 для кожної ноги.

– Ще одна вправа – сидячи за столом, відсуньте ноги трохи назад, як ніби-то на лінію плечей. Тепер руками зіпріться на край столу і повільно підніміть над сидінням.

– М’язів шиї прекрасно зміцнюють повороти голови вправо-вліво, а також нахили до одного і іншого плеча.

– Що б зміцнити прес, втягніть живіт і утримуйте так довго, як тільки зможете. Відпочиньте трохи і знову зробіть те ж саме.

– Для зміцнення м’язів ніг і преса – сидячи на стільці, випряміть ноги і підніміть їх. Тепер однією ногою ніби натисніть на іншу, і так кожною ногою раз по 10.

Нагадаємо, як офісна робота руйнує наше здоров’я

Як повідомляла Politeka, організувати обіди в офісі можна правильно

Також Politeka писала про серйозні наслідки роботи за комп’ютером: чому виникають і що робити