Как натренировать красивую фигуру прямо в офисе

Как натренировать красивую фигуру прямо в офисе

Врач рассказала, как тренировать фигуру прямо в офисе

Подтянуть контур фигуры и сбросить несколько лишних килограммов помогут простые упражнения, выполнять которые можно прямо за офисным столом, не отрываясь от работы. Об этом рассказала врач Виктория Савицкая.

«Ищите любую возможность встать из-за стола – вместо того, что б написать коллеге сообщение по электронной почте или по «аське» встаньте и пройдитесь в соседний кабинет. Разговаривая по телефону – вставайте, пройдитесь по комнате.  Не ешьте обед за рабочим столом – лучше пройдитесь в столовую или кафе во время перерыва», — посоветовала эксперт. 

Но действительно заметный результат дадут только физические упражнения, причем выполнять многие из них можно даже за рабочим столом. Есть такой вариант физкомплекса:

— Сидя на своем стуле, положите руки в центр подлокотников. Теперь поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и напрягите мышцы живота. Теперь обопритесь на руки и поднимайте тело от стула, пытаясь выпрямить руки, медленно опуститесь и повторите то же самое раз 10-15.

— Сидя в стуле, наклонитесь немного вперед и положите руки на подлокотники. Соедините колени и медленно поднимайте их от земли так высоко, как сможете. Затем медленно опускайтесь вниз, следя за тем, что б спина была выпрямлена.  Повторите раз 10.

— Для бедер и талии рекомендуется такое упражнение: Сидя за столом, передвиньтесь поближе к его краю таким образом, чтобы бедра на нем не лежали. Сначала оторвите одну ступню от пола и приподнимите на несколько сантиметров от пола, задержитесь в таком положении секунд на 8. Опустите ногу и поднимите вторую ступню. И так раз по 10-15 для каждой ноги.

— Еще одно упражнение — сидя за столом, отодвиньте ноги немного назад, как будто бы на линию плеч. Теперь руками обопритесь на край стола и медленно приподнимитесь над сидением.

— Мышц шеи прекрасно укрепляют повороты головы вправо-влево, а также наклоны к одному и другому плечу.

— Что б укрепить пресс, втяните живот и удерживайте так долго, как только сможете. Отдохните немного и снова сделайте то же самое. 

— Для укрепления мышц ног и пресса —  сидя на стуле, выпрямите ноги и приподнимите их. Теперь одной ногой как-бы надавите на другую, и так каждой ногой раз по 10.

Напомним, как офисная работа разрушает наше здоровье

Как сообщала Politeka, организовать обеды в офисе можно правильно

Также Politeka писала, что серьезные последствия работы за компьютером: почему возникают и что делать

Источник: ГолосUA

материалы рубрики
Ученые выяснили, почему очищенную воду пить опасно Здоровье
Ученые выяснили, почему очищенную воду пить опасно
Ученые раскрыли неожиданную пользу семейных ссор Здоровье
Ученые раскрыли неожиданную пользу семейных ссор
Ученые рассказали, что необходимо для здорового сердца: «Нужно кушать изредка» Здоровье
Ученые рассказали, что необходимо для здорового сердца: «Нужно кушать изредка»