Как стать счастливым: секреты питания

Как стать счастливым: секреты питания

Уровень счастья в организме можно регулировать с помощью еды

Счастье – одна из химических реакций организма, поэтому можно корректировать его «дозировку» в себе с помощью питания, сообщает Clutch.ua.

Иногда процессы, отвечающие за удовольствие и эмоции, дают сбой, поэтому нужно немного «подтолкнуть» свой организм к ощущению счастья. Об этом говорит Ульяна Супрун, выполняющая обязанности министра здравоохранения Украины.

«Счастье и удовлетворенность жизнью, во многом, являются биохимическими реакциями. Поэтому очень часто счастье зависит от того, насколько исправно работают определенные процессы в организме, не болеет ли он и получает ли все необходимое».

Ощущать себя счастливее помогут физические нагрузки и здоровое питание. Существует несколько простых правил, которые настроят организм на правильный лад.

Регулярное питание поможет предотвратить гормональные нарушения, снизит риск вечернего переедания и уменьшит аппетит.

Употребление на завтрак продуктов с большим содержанием белка, например, яиц, скумбрии, а также йогуртов с орехами, фруктами или семенами.

Продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, например, каши или ржаной хлеб. Такие углеводы помогут контролировать уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, влияет на нормализацию аппетита.

Выбор продуктов с мононасыщенными и полиненасыщенными жирами. К ним относятся кунжутное и оливковое масла, а также жирная рыба, авокадо, семена льна и грецкие орехи.

На обед и ужин рекомендуется есть белковые продукты, например, чечевицу, курятину, рыбу, бобовые или нежирную говядину.

Активная физическая нагрузка. Ежедневная утренняя зарядка или йога увеличат уровень дофамина в организме. Дофамин – биологически активное химическое вещество, которое стимулирует центры эмоциональных реакций и удовольствия. Именно дофамин влияет на улучшение или ухудшение нашего настроения.

Частичный или полный отказ от кофеина, алкоголя, обработанного сахара и крахмалистых углеводов.

материалы рубрики
Резкое похолодание движется в Украину, о тепле можно забыть: названа дата, когда ударят дожди Жизнь
Резкое похолодание движется в Украину, о тепле можно забыть: названа дата, когда ударят дожди
Как выглядят звезды «Москвы слезам не верит» 40 лет спустя: «поразительно» Жизнь
Как выглядят звезды «Москвы слезам не верит» 40 лет спустя: «поразительно»
Знаменитый мольфар поразил последним предсказанием для украинцев: «его боялся даже Янукович» Жизнь
Знаменитый мольфар поразил последним предсказанием для украинцев: «его боялся даже Янукович»
Лето вернется в Украину, будет +28: синоптики ошарашили новым прогнозом Жизнь
Лето вернется в Украину, будет +28: синоптики ошарашили новым прогнозом
Ученые обнаружили крошечные инструменты возрастом 500 тысяч лет: «как современные скальпели» Жизнь
Ученые обнаружили крошечные инструменты возрастом 500 тысяч лет: «как современные скальпели»
Возле украинского собора нашли загадочное сооружение времен Киевской Руси: фото невероятного открытия Жизнь
Возле украинского собора нашли загадочное сооружение времен Киевской Руси: фото невероятного открытия
Погода готовит украинцам «холодный душ», о тепле можно забыть: кому повезет меньше всего Жизнь
Погода готовит украинцам «холодный душ», о тепле можно забыть: кому повезет меньше всего
«Прощай, лето»: погода заморозит украинцев и зальет дождями, синоптики предупредили о новом ударе Жизнь
«Прощай, лето»: погода заморозит украинцев и зальет дождями, синоптики предупредили о новом ударе
Ученые нашли внутри Млечного Пути уникальный объект: похож на песочные часы Жизнь
Ученые нашли внутри Млечного Пути уникальный объект: похож на песочные часы
NASA готовится высадить людей на Луне: уникальные фото корабля Жизнь
NASA готовится высадить людей на Луне: уникальные фото корабля
Нибиру устроит ледяной ад на Земле, все начнется с России: вторжения не избежать Жизнь
Нибиру устроит ледяной ад на Земле, все начнется с России: вторжения не избежать
«Крестные отцы» Италии или японская Якудза — кто круче: ответили эксперты «Давай сравним» Жизнь
«Крестные отцы» Италии или японская Якудза — кто круче: ответили эксперты «Давай сравним»