Чаще всего с проблемой покалываний в боку сталкиваются физически неподготовленные люди. Однако этих неприятных ощущений можно легко избавиться, разобравшись в причинах и соблюдая простые правила

Как сделать бег максимально комфортным, читай в материале Clutch.ua.

Причины боли в боку во время бега

  1. Ты поела перед пробежкой. Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.
  2. Ты не размялась и сразу начали бежать в быстром для себя темпе. Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к ее спазму.

Как устранить боль в боку при беге

• Сделай глубокий выдох. Затем глубоко вдохни, сложи губы трубочкой и выдыхай воздух так долго, как только можешь. Сделай другой вдох и снова выдыхай. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

• Полностью прекрати бежать и коснись пальцев ног.

• Тремя пальцами надави или помассируй область, где болит сильнее всего, и держи до тех пор, пока боль не прекратится.

Советы по предотвращению боли в боку:

• никогда не бегай сразу после еды, обязательно подожди 2-3 часа;

• перед пробежкой нужно сделать разминку;

• беги в комфортном для себя темпе.

Напомним, ученые смогли определить несколько причин, из-за которых отдыхающие во время отпуска чувствуют больший уровень усталости, чем если бы они находились в обычной рабочей среде.