Какие полезные продукты питания показаны людям, испытывающим сильные эмоциональные нагрузки? Благодаря особому составу они помогут снять напряжение и снизить уровень стресса в организме
В принципе, сбалансированный рацион и в меру здоровый образ жизни должны сами по себе исключить подобные ситуации в 90% случаев, но если стресс припер к стене, то лучше все-таки налечь на следующие продукты.
Лосось, тунец, сардины
Кроме того, что эти виды рыб крайне насыщены жирными кислотами Омега-3, которые, кстати, и обеспечивают организму стабильное и спокойное восприятие реальности, так еще и рецептов с ними хватило бы на несколько десятков поваренных книг. Это значит, что вы можете готовить и есть их целыми неделями напролет без повторений, чередуя тапасы из тунца и пасту с сардинами с обыкновенным филе лосося или замороченными тостами с ним же.
Кале и мангольд
В погоне за питательными веществами, которые непременно помогут в борьбе с тревогой, не стоит обходить своим вниманием и продукты растительного происхождения. Так, например, кале или попросту кудрявая капуста вместе с мангольдом способны стать богатым источником витаминов А и К, а также калия. За вами останется лишь выбор как их есть — сварить ли суп, сделать ли из них рулетики с сыром, добавить ли в салат или же просто приправить маслом и съесть сразу.
Те, кто пропускал утреннюю яичницу или другое блюдо с богатым витаминами и белком яйцом, сейчас, вполне возможно, глотают где-нибудь под одеялом антидепрессанты. Чтобы такого не произошло и с вами, научитесь на всякий случай готовить из яиц не только сытные завтраки, но и, например, пару-тройку салатов или хотя бы попробуйте их замариновать.
Темный шоколад
Этим пунктом мы вовсе не хотим вернуть вас к быстрым углеводам, а напротив, желаем акцентировать внимание, что и шоколад шоколаду рознь. Дело в том, что именно темный шоколад, приготовленный из какао с богатым содержанием флаванолов, помогает улучшить настроение за счет сохранения ясности мышления даже при высокой интенсивности мыслительного процесса. Кроме того, всякие муссы, домашние белковые батончики и кексы из темного шоколада помогают уменьшить воспаления и укрепить стенки сосудов.
Тыквенные семечки
Сам процесс очищения и поедания семечек можно назвать в высшей мере медитативным, а в случае с тыквенными он еще и лечебный. За это стоит благодарить магний и цинк в их составе, которые повышают устойчивость к внешним раздражителям и укрепляют иммунную систему.
Льняное семя
Начав с жиров Омега-3, к последнему пункту мы снова к ним же вернулись, но на этот раз в составе растительного семени льна. Преимущество его в том, что этот продукт можно добавлять во множество блюд, например, банановый хлеб, мюсли, блины и многие другие, повышая их антистрессовые функции без явного акцента на этом.
Чаще всего стресс продукты снимают за счет большого количества питательных веществ, которые увеличивают энергетический потенциал, снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают уровень гормона счастья серотонина.
Как сообщала Politeka, названы 10 опасных признаков того, что пора отдохнуть. Стресс может стать причиной серьезных нарушений здоровья. Но только не всегда можно заметить, что усталость накопилась уже до критического уровня.
Также Politeka писала, как избежать стресса: продукты-антидепрессанты на завтрак.
