Осень является идеальным периодом для того, чтобы войти в тренировочный режим
Платья и бесформенная одежда не смогут полностью скрыть недостатки фигуры или лишний вес. Чтобы быть уверенным в себе и прекратить маскировать свое тело достаточно привести себя в форму, пишет clutch.uа.
Представляем вашему вниманию самые эффективные упражнения для прорисовки идеальной талии, которые можно выполнять даже в домашних условиях.
Разогрев со складкой
Начинать комплекс необходимо с динамичного упражнения. Складка для этого идеально подойдет. Нужно лечь на коврик, а после вытянуться руками и ногами в противоположные стороны. Далее при помощи мышц живота «сложиться», касаясь руками пальцев ног. Далее надо вернуться в исходное положение. Повторять действия можно10-15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.
Скручивания с касанием колена
Данное упражнение выполняется без отягощения, только с весом собственного тела. Уже при первых повторениях скручиваний можно почувствовать напряжение в области талии. Надо оставаться на коврике, как в предыдущем упражнении. Поясница должна быть прижата к полу. Руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянитесь одной рукой к противоположному колену. После нужно повторить упражнение для другой стороны. Выполнять не менее 20 скручиваний.
Обычная боковая планка
Боковая планка является эффективное упражнением и не только для талии, так как во время него задействованы мышцы плеча и рук. При выполнении боковой планки нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в одну линию, как струна. Для поддержания баланса можно поднимать свободную руку вверх. В этом положении нужно держаться по 30 секунд на каждой стороне.
Упражнение скалолаз
Динамичное упражнение скалолаз приводит все тело в тонус. Исходное положение –привычная планка на прямых руках. Далее нужно по очереди подтягивать колени к груди. При этом нельзя забывать о дыхании. В начале можно выполнять в замедленном темпе, затем ускоряться. Количество повторов зависит от выносливости.
Наклоны в стороны без утяжелителей
Последнее упражнение в комплексе может показаться очень простым. Обычные наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Для этого их необходимо держать в напряжении все время, пока делается упражнение. Повторять на каждую сторону нужно по 25 раз.
Наклоны в стороны
Такой комплекс можно выполнять 3-4 раза в неделю в домашних условиях. Уже через две недели можно будет заметить первый результат.
Напомним, как похудеть раз и навсегда: особая диета
Как сообщала Politeka, топ-3 самых эффективных диет для похудения.
Также Politeka писала, что ученые отобрали самые эффективные диеты.
