Правильний раціон: чим годувати дитину, щоб він став вундеркіндом

Правильний раціон: чим годувати дитину, щоб він став вундеркіндом

Успіхи в навчанні дитини підвищать кісломолочка, перекус м’ясом і шестиразове харчування

На сніданок – вівсянка, з собою – корисний бутерброд з м’ясом і овочами плюс яблучко, проконтролювати, щоб на обід розігрів суп, в цілому поїв 4-5 разів на день … Ось основний список батьківських турбот про харчування школяра. А все це правила? Чим взагалі годувати дитину, гризе граніт науки, щоб навчання давалося йому легше, а сил вистачало не тільки для дозвілля, як влітку, але і для уроків фізкультури, гуртків, щоденного виконання домашніх завдань?

Відповідь знають Наталія Гордієнко, гастроентеролог, терапевт вищої категорії медцентру Eurolab, і Борис Скачко, дієтолог, фітотерапевт.

Правило 1: Основний раціон

50% раціону – фрукти і овочі: вони постачають зростаючий організм вітамінами і мінералами і “стежать” за роботою кишечника, який, якщо здоровий, забезпечує 70% від загальної сили імунітету. Крім того, фрукти – це глюкоза, “паливо” для мозку. 25% – каші, вони – джерело енергії. Рибу і м’ясо давайте школяреві по 50-100 грамів щодня (на вибір).

Щодня – 2 ч. Л. рослинного масла (старшокласникам – 2 ст. л.) і 2-3 волоських горіха. Жирні кислоти і антиоксиданти в них покращують кровопостачання головного мозку. Щодня – вершкове масло з половину сірникової коробки: холестерин в ньому необхідний для формування нервових клітин, росту тканин і балансу в гормональній системі, від якого також залежить робота мозку.

Правило 2: Час сніданку

Сніданок в один день повинен бути переважно вуглеводний (каші і фрукти), в інший – білковий (яйця, сир, інша кісломолочка і страви з них): за перетравлення білків і вуглеводів відповідають різні ферменти, і час їх засвоєння теж різний. Час сніданку – через 20-25 хвилин після пробудження: організм вже “включиться”, і у дитини з’явиться апетит.

Правило 3: Перекус

М’ясні продукти – на обід або перекус. З’їсти їх школяр повинен не пізніше ніж через 4 години після сніданку, пізніше – загрожує застоєм жовчі, і якщо тривалі паузи регулярні, то можуть розвинутися захворювання жовчовивідних шляхів і шлунково-кишкового тракту. Недуги попередить і шестиразове харчування (включаючи два перекуси). Дробность забезпечить і стабільний рівень цукру в крові, а значить, стабільний рівень енергії, що добре позначиться і на здоров’я школяра, і на його успішності.

Правило 4: Без голоду

З ранку не вистачає часу? Все одно обійдіть без каші швидкого приготування. Після багатоетапної обробки вона втрачає користь, різко і підвищує, і знижує рівень цукру в крові, через що дитина стане голодним ще до великої перерви. З вечора помістіть в термос крупу і підсолений окріп (1: 2) – і до ранку буде корисна каша, яка забезпечить ситість на 3-4 години.

Правило 5: Вживання води

Мозок – це близько 90% води, тому при її нестачі погіршуються продуктивність, уважність і пам’ять. Тому, крім пиття вдома, давайте дитині пляшку води з собою. За день він повинен випити 1-1,6 л води.

Нагадаємо, про те, що око смикається: як зупинити нервовий тик.

Як повідомляла Politeka, порушення харчової поведінки: сім найвідоміших психічних розладів.

Також Politeka писала, як день знань відзначили діти українських знаменитостей: яскраві фото.

Джерело: Сьогодні

матеріали рубрики
Україна на порозі масштабної екологічної катастрофи, ситуація погіршується: показові кадри Життя
Україна на порозі масштабної екологічної катастрофи, ситуація погіршується: показові кадри
Астролог передбачив трьом знакам Зодіаку раптове багатство: хто розбагатіє до кінця жовтня Життя
Астролог передбачив трьом знакам Зодіаку раптове багатство: хто розбагатіє до кінця жовтня
Астролог Глоба назвав знаки зодіаку, у яких життя різко погіршиться: мова йде про … Життя
Астролог Глоба назвав знаки зодіаку, у яких життя різко погіршиться: мова йде про …
Величезний монстр накинувся на юного спортсмена, лякаючі кадри: волосся стає дибки від побаченого Життя
Величезний монстр накинувся на юного спортсмена, лякаючі кадри: волосся стає дибки від побаченого
Вчені виявили унікальне древнє місто: «застосували незвичайний метод» Життя
Вчені виявили унікальне древнє місто: «застосували незвичайний метод»
Бабине літо «відвоює» українцям ще кілька днів, кого чекає +23: прогноз синоптиків Життя
Бабине літо «відвоює» українцям ще кілька днів, кого чекає +23: прогноз синоптиків
Величезний астероїд летить до Землі, в NASA попередили про страшне: «може викликати…» Життя
Величезний астероїд летить до Землі, в NASA попередили про страшне: «може викликати…»
Переведення годинника на зимовий час в Україні: перевести стрілки потрібно буде вже на вихідних, не проспіть Життя
Переведення годинника на зимовий час в Україні: перевести стрілки потрібно буде вже на вихідних, не проспіть
“Очікування-реальність”: як виглядають красуні з Інстаграма насправді Життя
“Очікування-реальність”: як виглядають красуні з Інстаграма насправді
Плюси і мінуси кабельного вейкбордингу: що потрібно знати новачку Життя
Плюси і мінуси кабельного вейкбордингу: що потрібно знати новачку
Руйнуємо міф про сіль: вбивця або … Життя
Руйнуємо міф про сіль: вбивця або …
Погода остаточно зійшла з розуму, осінь скасовується: синоптик ошелешив новим прогнозом Життя
Погода остаточно зійшла з розуму, осінь скасовується: синоптик ошелешив новим прогнозом