Виявляється, досить просто виробити звичку займатися спортом і дотримуватися здорового способу життя круглий рік, а не тільки перед початком пляжного сезону
Тренер Ізраїль Рівера вважає, що одним з основних секретів до успішних тренувань є дисципліна.
«Ваші тренування повинні бути адаптовані до потреб вашого тіла і ваших власних цілей, але ключовим моментом є те, що працює і змушує притримуватись режиму. Потрібно залишатися дисциплінованим і відданим своїм планам. Головне – розробити таке тренування, яким ви зможете насолоджуватися», – радить він.
«Не змушуйте себе, якщо вам не подобається, наприклад, біг. Шукайте нові вправи, доки не знайдете те, що вам подобається. Так можна зробити тренування частиною вашого життя, а не виснажливою необхідністю », – каже тренер.
Чессі Кінг, особистий тренер деяких зірок, радить метод проб і помилок.
«Ваше тіло – ваш особистий експеримент, проведіть над ним дослідження. Те, що ви бачите в Instagram, може з вами не спрацювати », – застерігає дівчина.
Ізраїль Рівера каже, що найбільш поширена помилка – це відхилення від графіка тренувань або зовсім їх припинення.
«Легко виправдати пропущене тренування тим, що на вулиці темно й холодно, але я вважаю, що планування графіку тренувань – важлива тактика». Зрозуміло, одне пропущене тренування не повинне стати причиною розчарувань і потоків самокритики, але потрібно налаштувати себе рухатися далі, не збиваючи режим вправ.
Знайти «друга по залу» – один з яскравих варіантів мотивації, за словами Чесс Кінг, адже підвести одного або показати себе слабохарактерним – не хочеться.
Також Кінг радить ставити собі конкретні цілі протягом всього року.
«Ви можете підписатися на невеликі челленджі, це допоможе зосередитися. Не обов’язково відразу записуватися на марафон, невеликих цілей досить, коли вам є, над чим попрацювати », – радить тренер.
Їжа як нагорода. Організму необхідно нормально харчуватися, навіть якщо ви худнете. У раціоні Чесс, наприклад, завжди є копчений лосось, грецький йогурт, авокадо і шпинат.
Рівера радить заощадити на «ще одній чашці кави» або обіді, щоб накопичити кошти для персональних занять.
Секрет успішних тренувань, в першу чергу, в тому, як ви себе від них відчуваєте, а не як виглядаєте. І, зрозуміло, потрібно пам’ятати про те, що тілу потрібен час, щоб стати струнким і сильним, тому не варто здаватися на півдорозі до мети.
Нагадаємо базові вправи для схуднення
Щоб схуднути за місяць цілком буде досить простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах. З усіх, високою ефективністю володіють наступні вправи:
1. Біг: найкраще бігати вранці, проте, якщо не виходить, цю вправу можна виконати і ввечері.
2. Стрибки на скакалці: подумати тільки, якихось 7 хвилин стрибків на скакалці можуть замінити п’ятнадцятихвилинний біг.
3. Присідання: в день виконуйте мінімум 50 присідань. Ця вправа не тільки прискорить процес схуднення, але і зробить ніжки ідеальної форми!
4. Обруч: найефективніший тренажер, за допомогою якого можна прибрати зайві сантиметри в талії і боків. Крім цього, завдяки йому можна підтримувати фігуру в тонусі, а також просто скидати зайві кілограми!
5. Махи ногами: їх потрібно виконувати у всі сторони: і назад, вперед і в боки. Щоб тримати тіло в тонусі, кожен день потрібно виконувати як мінімум по 50 махів кожною ногою!
