Про те, які саме ранкові звички заважають нам схуднути, розповіли експерти
Навряд чи для когось із нас є секретом, що збалансоване харчування і регулярні заняття спортом не дають нам набрати вагу і оберігають нас від повноти.
Але трапляється, що деяким з нас не вдається скинути вагу навіть незважаючи на зусилля, що докладаються. В результаті ми втрачаємо мотивацію і перестаємо бачити толк в подібних радах.
Якщо ви не хочете набрати вагу, крім збалансованого харчування і фізичної активності необхідно звернути увагу на свої ранкові звички. Хоча вони здаються цілком нешкідливими, можливо, що саме вони заважають вам схуднути.
Хоча це досить важко помітити, деякі звички впливають на наш обмін речовин і витрата енергії протягом всього дня.
Саме тому так важливо їх виявити і постаратися зробити так, щоб вони не стали твоїм способом життя.
Занадто довгий сон
Хоча нічний сон менше 7 годин збільшує ризик повноти, занадто довгий сон також не є корисним.
Так, в 2014 році було проведено дослідження, в результаті якого фахівці прийшли до висновку, що люди, які сплять понад 10 годин поспіль, схильні до збільшення маси тіла.
Крім цього занадто довгий сон призводить до збільшення кількості кортизолу. Цей гормон не тільки викликає стрес, але і відчуття голоду, в результаті чого ми починаємо переїдати.
За словами фахівців, людина досить спати 7-8 годин поспіль для того, щоб відпочинок був по-справжньому повноцінним і відновлює.
Дефіцит сонячного світла
Можливо, що подібна закономірність вам здасться дивною, але це так. Сонячне світло в ранкові години допомагає нам активувати метаболічні процеси.
Згідно з даними одного з досліджень, сонячне світло вранці наповнює наш організм енергією і запускає метаболізм.
Якщо ви не хоче набрати вагу, рекомендується приймати ранкові сонячні ванни. 20-30 хвилин буде цілком достатньо для позитивного ефекту.
Занадто бідний сніданок
Однією з шкідливих ранкових звичок, які впливають на набір ваги, є занадто бідний сніданок. Під бідним сніданком мається на увазі їжа з недостатньою кількістю поживних речовин і занадто маленькі порції.
Саме сніданок вважається найважливішим прийомом їжі. Деякі люди роблять серйозну помилку, пропускаючи сніданок. Адже саме він забезпечує наш організм енергією на весь наступний день.
Сніданок повинен містити від 500 до 600 калорій і містити різні поживні речовини:
- Вуглеводи
- Білки
- Антиоксиданти
- Корисні жири
- Вітаміни
- Мінерали
Занадто пізній сніданок
Занадто пізній сніданок також робить негативний вплив на масу нашого тіла. Через цієї звички можна набрати вагу.
Для того, щоб активувати функції основних систем організму, наше тіло потребує енергії. Хоча у нього завжди є енергетичний запас, після ночі він значно зменшується.
Не варто забувати і про те, що наш шлунок відчуває порожнечу і збільшує вироблення шлункового соку і кислот. Це може привести до появи запальних процесів або викликати гастрит.
Тому рекомендується снідати протягом першої години після пробудження. При цьому бажано пити корисні напої, наприклад, чай або теплу воду з лимоном.
Ранкова поспіх
Вранці нам доводиться робити багато справ. В результаті ми відчуваємо себе обмеженими в часі і починаємо поспішати.
Можливо, поспіх і дозволяє нам в підсумку встигнути все справи. Але через неї ми починаємо відчувати стрес, разом з яким зростає і ризик набору ваги.
Як уникнути поспіху? Спробуйте прокидатися трохи раніше. Зайві 20-30 хвилин дозволяє вам спокійно впоратися з усіма справами.
Напівфабрикати і неприродна їжа
Як часто нам хочеться перекусити чимось між сніданком і обідом, адже до цього часу наш організм вже потребує поповнення енергії.
Проблема полягає в тому, що більшість з нас зупиняє свій вибір на чому-небудь смачненьке або вже готової їжі.
Чи варто говорити, що подібні продукти містять велику кількість калорій і шкідливих речовин. Вони створюють лише ілюзію ситості, насправді відчуття голоду після такої їжі тільки зростає.
Після їх вживання голод відступає. Але незабаром він повертається. Напівфабрикати містять багато цукру і жирів, які не здатні по-справжньому утамувати відчуття голоду.
Тому якщо ви вирішили перекусити, буде краще зупинити вибір на корисну їжу. наприклад:
- Жменька горіхів
- Фрукти
- Чай або коктейль
- Стакан натурального йогурту
Як можна помітити, багато хто з нас мають звички, які ведуть до набору ваги. А ми навіть і не підозрюємо про це.
Нагадаємо, що на сьогоднішній день більша частина людей, яка не вживає м’ясо, роблять це свідомо, слідуючи своїм внутрішнім спонуканням. Вони у всіх різні, від бажання стати здоровішими, змінивши раціон харчування, до моди на подібний стиль життя. Адже погодьтеся, що в наш час не їсти м’ясо – це скоріше бути винятком, ніж правилом. Тому кожен зважився мимоволі ставати «білою вороною» серед своїх більш «хижих» побратимів. Але які б причини не звелить вас припинити їсти м’ясо, наслідки цього рішення для організму будуть однакові для всіх, хоча, звичайно, і в різному ступені. Давайте розберемося, що зміниться у вашому організмі.
Джерело: Healthystyle
