Як відновити режим сну та зберегти продуктивність на роботі

Далеко не кожен здатний прокидатися рано вранці і встигати зробити масу корисних справ

Особливо неможлива така задача для людей, які не сплять до 2-3 ночі, а то і довше.

Однак, рано чи пізно багато “сови” приходять до того, що повноцінний здоровий сон – запорука продуктивності на роботі, міцного здоров’я, свіжого зовнішнього вигляду і активного життя.

Вік і стать мають велике значення для якості сну. Молоді до 25 років майже не складає труднощів гуляти всю ніч до світанку, а вже в обід – здавати важливий іспит в університеті. Після 30 людям складніше жити в такому ритмі, зате вранці прокидатися набагато легше. А якщо до цього додати кілька важливих факторів – фізичне і психічне здоров’я, екологію і спосіб життя – то можна прокидатися навіть о п’ятій ранку.

Навіть генетичне потяг до нічного життя можна подолати. Для цього спробуйте змінити спосіб життя. Почніть орієнтуватися по сонцю і розплануйте свої справи згідно світловому дню. Увечері вимикайте джерела світла і відкладайте подалі комп’ютери і телефони.

Якщо людина наполегливо прагне прокидатися вранці, то в той час, коли потрібно спати, спробуйте забрати все подразники. Сон має тривати до сходу сонця. Можна також створити власний ритуал, який допоможе швидше прокинутися – зарядка, контрастний душ або улюблена пісня на всю гучність.

Шведські фахівці встановили зв’язок між тривалістю сну і довгожительством. Вчені виявили, що звичка відсипатися у вихідні до полудня позитивно впливає на людський організм.

Сильний імунітет – захист від хвороб, тому важливо стежити за його станом і регулярно підкріплювати.

Зрозуміло, фундаментом для створення міцного імунітету є здоровий спосіб життя. Тому в першу чергу необхідно відмовитися від шкідливих звичок – вживання алкоголю і куріння. Від хвороб це не захистить, зате знизить ризик розвитку онкологічних захворювань.